上身窈窕的秘密

卷首語 為了一生都做美麗的女人而運(yùn)動
正確使用本書的方法
Part1 懷著愉快的心情運(yùn)動 獲得健美窈窕的上身
    解開窈窕上身秘密的鑰匙
    檢視我的身體現(xiàn)在究竟是何種狀況
    正確解讀我的身體的 階段測定法
    塑造健美窈窕的上身的秘密練習(xí)
    準(zhǔn)備運(yùn)動和整理運(yùn)動 部位分別運(yùn)動 有氧運(yùn)動 特別練習(xí)
    使上身窈窕的肌肉鍛煉的秘密
    使上身運(yùn)動變得愉快又有效的運(yùn)動道具
    PLUS ONE 使上身窈窕的6個秘密
Part2 使糟糕的上身變得窈窕的主要鍛煉項(xiàng)目
    讓全身都溫暖起來的熱身法
    打下窈窕上身的基礎(chǔ)
    打造豐滿的胸部
    打造沒有贅肉的平滑背部
    打造線條細(xì)膩柔和的肩部
    打造靈活纖細(xì)的前臂
    上身集中彈力帶練習(xí)
    提升罩杯、保持胸型的彈力帶運(yùn)動
    使背影更具性感美的彈力帶運(yùn)動
    使肩線更具健康美的彈力帶運(yùn)動
    使上臂肌肉結(jié)實(shí)健美的彈力帶運(yùn)動
Part3 塑成健美窈窕上身的升級運(yùn)動項(xiàng)目
    趣味百倍、效果百倍，有趣的健身棒練習(xí)
    最短時間內(nèi)練出腹肌的腹部循環(huán)練習(xí)
    練出超級模特級別的S-line 的分部位運(yùn)動
    站著做的伸展運(yùn)動
    坐著做的伸展運(yùn)動
Part4 消除慢性疼痛的分癥狀預(yù)防項(xiàng)目
    背部刺痛
    手臂無力
    肩膀酸痛
    腰部僵硬酸痛
    胸口憋悶 脖子僵直抻痛氣場擁有改變命運(yùn)之力