練出你的自信

前言
第一章 第一步：提升自尊
  1.我們在談論什么
　  練習1.1 總體上給自己的自尊打一個分數(shù)
　  練習1.2 用于估算我的自尊的幾個問題
　2.談論你的基本價值
　  練習2.1 我承認我的價值
　  練習2.2 你就是你的“本我”
　  練習2.3 接觸你的“本質的我”
　3.接受你自己
　  練習3.1 按照邏輯層次進行自我介紹
　  練習3.2 區(qū)分我是誰和我的所作所為
　  練習3.3 認識隱藏在約束我或者遭我否定的行為背后的積極意圖
　  練習3.4 原諒我自己
　4.怎樣在日常生活中接受自己
　  練習4.1 拒絕批評你自己這個人
　  練習4.2 你的行為有一個良好的意圖
　  練習4.3 在別人身上也假設一個良好意圖
　  練習4.4 給我自己的信
　  練習4.5 表達我的遺憾
　  練習4.6  我接受我的感受和感情
　  練習4.7 我是一個可愛的人
　  練習4.8 善待我自己
第二章 第二步：增強自信
  1.自信是什么
　  練習1.1 用于估算你的自信的幾個問題
　  練習1.2 我可以隨身攜帶的自信錨
　2.第一個基礎：觀察，觀察，再觀察
　  練習2.1 觀察我周圍的事物
　  練習2.2 在一天當中做下意識的呼吸練習
　  練習2.3 借助呼吸喚醒你自己?；钤诋斍暗臅r刻
　  練習2.4 為你的一天做一個積極的總結
　  練習2.5 創(chuàng)造機會品味此時此刻
　3.第二個基礎：承擔責任
　  練習3.1 我承擔屬于我的責任
　  練習3.2 擺脫那些關于你性格的有害的魔咒和成見
　  練習3.3 想一想，找到那些對我來說構成障礙的觀點
　  練習3.4 改變我的觀點，實現(xiàn)我的計劃
　  練習3.5 修正一個不屬于我的觀點
　4.第三個基礎：果斷且恰如其分地肯定自己
　  練習4.1 測試你的自我主張能力
　  練習4.2 我的強項和優(yōu)點
　  練習43我學會提要求
　  練習44我學會說“不”
　  練習4.5 傾聽他人，傾聽自我
　  練習46學會用自我主張的態(tài)度面對批評
　  練習47改變展示在其他人面前的你的某個元素
第三章 發(fā)掘隱藏著的自尊與自信的根基
  1.我們的價值觀的重要性
　  練習1.1 我的價值列表
　  練習1.2 我的反價值列表
　  練習1.3 將你的價值分出等級
　  練習1.4 尋找隱藏在你的選擇背后的價值
　  練習1.5 從你的日常經(jīng)歷出發(fā)找到你的價值
　  練習1.6 找到你的反價值
　  練習1.7 重新找到你的完美夢想
　  練習1.8 依據(jù)我的完美夢想修訂我的價值觀
　  練習1.9 價值的沖突：如何走出困境
　  練習1.10 寫出我的人生計劃
　2.如何具體執(zhí)行我們的人生計劃
　  練習2.1 尋找你的大目標
　  練習2.2 找到你的目的
　  練習2.3 正確表述你的目的
　  練習2.4 補充目的，更好地滿足你的價值觀
　3.我們的觀點的作用
　  練習3.1 把你的觀點放在地面上
第四章 培養(yǎng)孩子的自尊
  1.賦予我們的孩子一個堅實的基礎
　  練習1.1 你了解孩子的需求嗎
　  練習1.2 做小結
　  練習1.3 思考改變的條件
　  練習1.4 你的孩子感到安全嗎
　  練習1.5 幫助你的孩子消除緊張和干擾性的負面情感
　  練習1.6 你如何擺脫壓力和緊張感
　  練習1.7 讓你的孩子照著做
　  練習1.8 觀察并記錄
　  練習1.9 總結你的態(tài)度
　  練習1.10 讓你的孩子放松
　2.繼續(xù)幫助我們的少年
　  練習2.1 我的孩子發(fā)生了多大程度的變化？請你做一個總結
　  練習2.2 通過鼓勵和祝賀來增強他的自信
　  練習2.3 家庭的價值觀以及由價值觀導致的規(guī)矩是怎樣的？
　  練習2.4 說明違反規(guī)則的后果
　  練習2.5 了解他的榜樣，理解他的價值觀
　  練習2.6 問問你自己
結論