孕婦保健操

Part 1 做個陽光“孕”動的準媽媽
一、準媽媽運動新知
1.孕期運動的完美理由
2.孕期身體變化對運動的影響
3.孕媽咪運動，將健康進行到底
——陪伴胎兒健康成長，保護孕媽咪“日新月異”的身體
二、安全理性地運動
1.孕期三階段運動指導
2.媽媽“孕”動準備
Part 3 快樂健身堂——美麗孕期，動起來！
一、“孕”媽咪熱身篇
二、保胎安產(chǎn)活力有氧健身操
懷孕的第一階段：第1周-第13周
臥姿收縮骨盆 臥姿提升腹部 臥姿伸展腿筋
懷孕的第二階段：第14周-第28周
碰步 跺腳跟 提膝 屈膝加臂環(huán)繞 走步推手
大步走 雙側(cè)踏步加雙臂環(huán)繞 上踏板
三、孕媽咪十月瑜伽生活館
懷孕的第一階段：第1周-第13周
臀部旋轉(zhuǎn) 貓式 身體平衡 身體伸展 站立扭轉(zhuǎn)
懷孕的第二階段：第14周-28周
交叉扭轉(zhuǎn) 波浪 搖擺搖籃 樹式
懷孕的第三階段：第28周以后
生命之圈 升降機式伸展 自我按摩 8字按摩 蓮花舞Ⅰ
蓮花舞Ⅱ
四、“孕”動休息室——孕媽咪放松操
坐姿伸展內(nèi)收肌 坐姿伸展臀肌 坐姿伸展胸肌 伸展小腿