運(yùn)動塑造健康

第一章 認(rèn)識健康、參與鍛煉
第一節(jié) 認(rèn)識健康——健康的定義與標(biāo)準(zhǔn)
一、世界衛(wèi)生組織提出的健康的定義
二、完全健康人的概念
三、世界衛(wèi)生組織提出的健康的標(biāo)準(zhǔn)
四、世界衛(wèi)生組織提出的年齡分期
五、容易忽略的心理健康
第二節(jié) 體質(zhì)、健康與亞健康
一、體質(zhì)及健康
二、亞健康
三、身體成分與體脂百分比
四、超重與肥胖
五、產(chǎn)生肥胖的原因
六、常用的肥胖檢測方法
第三節(jié) 體育鍛煉——追求健康的有效途徑
一、科學(xué)選擇運(yùn)動強(qiáng)度與運(yùn)動量
二、體育鍛煉可防治疾病
三、運(yùn)動可增加肌肉和骨骼的機(jī)能
四、運(yùn)動能促進(jìn)心理健康
五、運(yùn)動能改善血壓狀況
六、運(yùn)動能健腦
七、運(yùn)動能消除疲勞
第二章 體育運(yùn)動的一般常識
第一節(jié) 一般健身知識
一、健康之源——科學(xué)健身運(yùn)動
二、應(yīng)該了解的五大身體運(yùn)動素質(zhì)
三、科學(xué)健身必須遵循的“五條原則
四、安全運(yùn)動須知
五、有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動
六、影響運(yùn)動負(fù)荷的因素
七、防止體育鍛煉半途而廢的方法
八、“偶爾鍛煉"無益健康
九、勞動不能替代體育運(yùn)動
十、“聞雞起舞"并不適合所有的人
十一、心臟出現(xiàn)雜音與體育運(yùn)動的關(guān)系
十二、最佳運(yùn)動時間的選擇
十三、適宜戶外鍛煉的天氣
十四、參加冬泳不宜喝酒
十五、參加長跑鍛煉應(yīng)保護(hù)好腳
第二節(jié) 運(yùn)動前的一般常識
一、運(yùn)動前要做好充分的準(zhǔn)備活動
二、制訂健身計劃的基本步驟
三、選擇適合自己的健身器械
四、選擇適合自己的運(yùn)動方法
五、選擇合適的運(yùn)動場所
六、運(yùn)動鞋、服裝的選擇
七、晨練前應(yīng)適當(dāng)飲水
八、晨練前應(yīng)少量進(jìn)食
九、剛睡醒起來不宜做劇烈運(yùn)動
第三節(jié) 運(yùn)動中的一般常識
一、運(yùn)動時心跳加快的原因
二、運(yùn)動中憋氣的利與弊
三、運(yùn)動中可以適當(dāng)飲水
四、運(yùn)動中是否可以飲用碳酸飲料
五、運(yùn)動中用嘴或用鼻呼吸
六、耐力運(yùn)動中出現(xiàn)的“極點(diǎn)
七、運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度的控制
第四節(jié) 運(yùn)動后的一般常識
一、消除體育鍛煉后的疲勞感
二、運(yùn)動后不能立即吃冷飲
三、運(yùn)動后不宜立即洗澡
四、劇烈運(yùn)動后不宜大量喝水
五、劇烈運(yùn)動后不宜馬上吃飯
六、運(yùn)動后的“降溫
七、瘦人鍛煉后不會變得更瘦
第三章 隨時隨地做運(yùn)動
第一節(jié) 居家時的運(yùn)動
一、邊看電視邊運(yùn)動
二、炒菜翻勺鍛煉肌肉
三、上班族床邊保健運(yùn)動
四、緩慢梳頭活動肩部
五、洗澡擦背舒展肩背
六、拖地不忘鍛煉腰腹
七、洗菜洗碗鍛煉益腰腿
八、穿鞋健腿屈膝強(qiáng)心
九、防治痔瘡提肛練習(xí)
十、消除精神壓力的伸展運(yùn)動
第二節(jié) 工作中的運(yùn)動
一、辦公室坐椅上的伸展運(yùn)動
二、長時間站立時的伸展運(yùn)動
三、電腦一族的健身運(yùn)動
四、接電話時的伸展運(yùn)動
五、8字放松操
六、頸椎保健操
七、頭腦放松操
第三節(jié) 休閑、戶外運(yùn)動
一、等候閑暇健身方法
二、乘車?yán)祛i部減少疲勞
三、交通工具內(nèi)的伸展運(yùn)動
四、旅行中的伸展運(yùn)動
五、塞車時腹式呼吸健康腸胃
六、駕車前后的伸展運(yùn)動
第四章 運(yùn)動保健好處多
第一節(jié) 防病治病的運(yùn)動
一、活動左手防腦溢血
二、聳肩防腦梗死
三、抬腿練習(xí)防治膝關(guān)節(jié)疼痛
四、旋膝預(yù)防關(guān)節(jié)炎
五、慢旋頭部防中風(fēng)
六、運(yùn)動治療肩周炎
七、活動手部助健康
八、輕松健骨防骨質(zhì)疏松
九、貓式伸展治療脊椎疾病
十、防治便秘的運(yùn)動
十一、防治慢性胃炎的運(yùn)動
十二、防治慢性腰腿痛的運(yùn)動
十三、防治糖尿病的運(yùn)動
……
第五章 常見的運(yùn)動項目與鍛煉方法
第六章 時尚的減肥運(yùn)動
第七章 運(yùn)動小提醒
第八章 不可忽視的營養(yǎng)健康
第九章 常見疾病的運(yùn)動處方
第十章 正確處理運(yùn)動的傷病
第十一章 不同人群的體育鍛煉
第十二章 國民體質(zhì)測定的基本知識