跟著時(shí)間養(yǎng)生：圖解12時(shí)辰及24節(jié)氣養(yǎng)生精華

第一章 解秘藏在中醫(yī)里的順時(shí)養(yǎng)生之道
養(yǎng)生的起源
中醫(yī)養(yǎng)生的奠基之作——《黃帝內(nèi)經(jīng)》
順時(shí)養(yǎng)生延年益壽
遵循12時(shí)辰養(yǎng)生法
遵循24節(jié)氣養(yǎng)生法
第二章 追著時(shí)間調(diào)養(yǎng)身心
子時(shí)
子時(shí)，又稱夜半、子夜、午夜等，是12時(shí)辰中的第一個(gè)時(shí)辰(23：00～1：00)。此時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令，對(duì)應(yīng)經(jīng)脈為足少陽(yáng)膽經(jīng)
丑時(shí)
丑時(shí)，又稱雞鳴、荒雞，是12時(shí)辰中的第二個(gè)時(shí)辰(1：00～3：00)。此時(shí)肝經(jīng)當(dāng)今，對(duì)應(yīng)經(jīng)脈為足厥陰肝經(jīng)
寅時(shí)
寅時(shí)，又稱平旦、黎明、早晨、日旦等，是日與夜的交替之際(5：00～5：00)。此時(shí)肺經(jīng)當(dāng)今，對(duì)應(yīng)經(jīng)脈為手太陰肺經(jīng)
卯時(shí)
卯時(shí)，又稱日出、破曉、旭日等，是太陽(yáng)剛剛露臉，冉冉初升的那段時(shí)間(5：00～7：00)。此時(shí)大腸經(jīng)當(dāng)令，對(duì)應(yīng)經(jīng)脈為手陽(yáng)明大腸經(jīng)
辰時(shí)
辰時(shí)，又稱食時(shí)、早食、朝食等，是吃早飯的時(shí)間(7：00～9：00)。此時(shí)氣血運(yùn)行到胃，胃經(jīng)當(dāng)令，對(duì)應(yīng)經(jīng)脈為足陽(yáng)明胃經(jīng)
巳時(shí)
巳時(shí)，又稱隅中、日禺等，指臨近中午的時(shí)候(g：00～11：00)。此時(shí)氣血運(yùn)行到脾，脾經(jīng)當(dāng)令，對(duì)應(yīng)經(jīng)脈為足太陰脾經(jīng)
午時(shí)
午時(shí)，又稱日中、日正、中午等，是指太陽(yáng)正當(dāng)頭的時(shí)問(wèn)(11：00～13：00)。此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，對(duì)應(yīng)經(jīng)脈為手少陰心經(jīng)
未時(shí)
禾時(shí)，又稱日跌、日央等，指太陽(yáng)偏西的時(shí)候(13：00～15：00)。此時(shí)小腸經(jīng)當(dāng)今，對(duì)應(yīng)經(jīng)脈為手太陽(yáng)小腸經(jīng)
申時(shí)
申時(shí)，又稱哺時(shí)，日鋪、夕食等，指太陽(yáng)西行的時(shí)間(15：00～17：00)。此時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)今，對(duì)應(yīng)經(jīng)脈為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)
酉時(shí)
酉時(shí)，又稱日入、日落、日沉、傍晚等，指太陽(yáng)落山的時(shí)候(17：00～19：00)。此時(shí)腎經(jīng)當(dāng)今，對(duì)應(yīng)經(jīng)脈為足少陰腎經(jīng)
戌時(shí)
戌時(shí)，又稱黃昏、日夕、日暮等，指太陽(yáng)已經(jīng)落山、天將黑未黑、天地昏黃、萬(wàn)物朦朧時(shí)(19：00～21：00)。此時(shí)心包經(jīng)當(dāng)令，對(duì)應(yīng)經(jīng)脈為手厥陰心包經(jīng)
亥時(shí)
亥時(shí)，又稱人定、定昏等，指夜色已深，人們已經(jīng)停止活動(dòng)，進(jìn)入安歇的時(shí)間(21：00～23：00)。此時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)令，對(duì)應(yīng)經(jīng)脈為手少陽(yáng)三焦經(jīng)
第三章 跟著節(jié)令學(xué)養(yǎng)生
立春
立春是24節(jié)氣中的第一個(gè)節(jié)氣，在每年公歷的2月5日前后?！傲ⅰ庇虚_(kāi)始之意，表示從這一天起冬季結(jié)束，春天開(kāi)始。隨著立春的到來(lái)，人們明顯地感覺(jué)到白天漸長(zhǎng)，太陽(yáng)暖和多了，降雨也逐漸增多。此刻，在陽(yáng)光和雨水的滋潤(rùn)下萬(wàn)物復(fù)蘇，“嫩如金色軟如絲”的垂柳芽苞、泥土中躍躍欲試的小草，正等待著“春風(fēng)吹又生”，而“律回歲晚冰霜少，春到人間草木知”，形象地反映出立春時(shí)節(jié)的自然特色
雨水
雨水是24節(jié)氣中的第二個(gè)節(jié)氣，在每年公歷的2月20目前后。雨水節(jié)氣的到來(lái)不僅表示降雨的開(kāi)始，也表明雨量開(kāi)始增多。此時(shí)空氣濕潤(rùn)，春風(fēng)拂面，草木開(kāi)始生長(zhǎng)發(fā)芽，大地呈現(xiàn)出一派欣欣向榮的景象。農(nóng)諺有云“立春天漸暖，雨水送肥忙?！鞭r(nóng)民朋友們這時(shí)開(kāi)始下地施肥，為農(nóng)作物的生長(zhǎng)提供養(yǎng)料，期待著豐收的季節(jié)。不過(guò)，雨水季節(jié)冷空氣活動(dòng)依然頻繁，氣溫忽高忽低，早晚溫差很大
驚蟄
驚蟄是24節(jié)氣中的第三個(gè)節(jié)氣，在每年公歷的5月5日前后。驚蟄前后天氣已開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，并漸有春雷出現(xiàn)，雨水漸多，氣溫一般在4℃～5℃之間，最高氣溫為18℃～25℃，最低氣溫為-7℃～-3℃。雖氣候日趨暖和，但陰寒未盡，所以氣候變化較大，有時(shí)降雨量很多，突如其來(lái)的冷空氣較強(qiáng)，且早晚與中午的溫差很大，乍暖還寒。此時(shí)蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲(chóng)開(kāi)始蘇醒，過(guò)冬的蟲(chóng)卵也開(kāi)始卵化
春分
春分是24節(jié)氣中的第四個(gè)節(jié)氣，在每年公歷的5月20日前后。古人說(shuō)：“春分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平。”可見(jiàn)，一個(gè)“分”字道出了晝夜、寒暑的界限。這一天，全國(guó)各地晝夜時(shí)間相等，春分過(guò)后，我國(guó)白晝時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，黑夜越來(lái)越短。春分是個(gè)大節(jié)氣，此后氣溫回升較快，全國(guó)大部分地區(qū)日平均氣溫均穩(wěn)定升達(dá)1O℃以上。遼闊的大地上，一些植物好像一夜之間吐出嫩芽，南方各地更是岸柳青青，鶯飛草長(zhǎng)，小麥拔節(jié)，油菜花香，桃紅李白迎春黃
清明
清明是24節(jié)氣中的第五個(gè)節(jié)氣，在每年公歷的4月5日前后。“清明”有冰雪消融，草木青青，天氣清澈明朗，萬(wàn)物欣欣向榮之意。此時(shí)我國(guó)大部分地區(qū)的日均氣溫已升到12℃以上，正是萬(wàn)物生長(zhǎng)的好時(shí)節(jié)?！凹压?jié)清明桃李笑”、“滿階楊柳綠如茵”等詩(shī)句，是對(duì)清明時(shí)節(jié)天地物候的生動(dòng)描述。但在清明前后，仍然時(shí)有冷空氣入侵，有時(shí)甚至使日平均氣溫連續(xù)3天以上低于12℃
谷雨
谷雨是春季的最后一個(gè)節(jié)氣，在每年公歷的4月20日前后。處在暮春時(shí)節(jié)的谷雨，意味著春將盡，夏將
至。谷雨節(jié)過(guò)后，冷空氣大舉南侵的情況比較少了，全國(guó)各地氣溫回升的速度都開(kāi)始加快，降雨開(kāi)始增多，作物得以灌溉滋潤(rùn)，五谷得以很好的生長(zhǎng)，正所謂“雨生百谷”就是這個(gè)意思。自谷雨節(jié)起，是農(nóng)事忙碌的開(kāi)始，田間地頭辛勤勞作的農(nóng)民朋友漸漸多了起來(lái)
立夏
立夏是24節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣，在每年公歷的5月5日前后。人們習(xí)慣于把立夏作為夏季的開(kāi)始，此時(shí)全國(guó)各地氣溫明顯升高。炎暑將臨，雷雨也開(kāi)始增多，農(nóng)作物進(jìn)入生長(zhǎng)的一個(gè)重要時(shí)節(jié)，農(nóng)業(yè)生產(chǎn)也進(jìn)入繁忙季節(jié)。此時(shí)大地隨處生機(jī)勃勃，大自然呈現(xiàn)出一派競(jìng)相生長(zhǎng)的景象。在田問(wèn)地頭，可聽(tīng)到昆蟲(chóng)的鳴叫聲，看到蚯蚓在掘土、瓜藤在向上攀爬，正如古人所說(shuō)：“孟夏之日，天地始交，萬(wàn)物并秀。
小滿
小滿是24節(jié)氣中第八個(gè)節(jié)氣，在每年公歷的5月21日前后。從小滿開(kāi)始，北方大麥、冬小麥等夏收作物已經(jīng)結(jié)穗，籽粒漸漸飽滿，但尚未成熟，約相當(dāng)乳熟后期，所以叫小滿。小滿時(shí)節(jié)是從初夏向仲夏過(guò)渡的時(shí)期，氣溫明顯增高，我國(guó)大部分地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入夏季，自然界的植物開(kāi)始茂盛、豐腴，春作物也正值生長(zhǎng)的旺盛期。正可謂：“梅子金黃杏子肥，榴花似火桃李墜。蜓立荷角作物旺，欣欣向榮見(jiàn)豐收。
芒種
每年公歷的6月5、6日前后為芒種，是24節(jié)氣中的第九個(gè)節(jié)氣。從字面上說(shuō)，“芒”是指麥類等有芒作物收獲；“種”是指谷黍類作物播種。這個(gè)時(shí)節(jié)，大麥、小麥等有芒作物種子已經(jīng)成熟，搶收十分急迫，對(duì)于晚谷、黍、稷等夏播作物，此時(shí)也正是播種最忙的季節(jié)，故又稱“忙種”。芒種時(shí)節(jié)天氣炎熱，已經(jīng)進(jìn)入真正的夏季，在我國(guó)中部地區(qū)，由于雨量增多，空氣濕度大，天氣異常悶熱
夏至
在24節(jié)氣中排序第十，為每年的6月21日或22日。此時(shí)是北半球白晝時(shí)間最長(zhǎng)的一天，但并不是一年中天氣最熱的一天。夏至意味著炎熱天氣的正式開(kāi)始，之后天氣越來(lái)越熱。夏至以后地面受熱強(qiáng)烈，空氣對(duì)流旺盛，午后至傍晚常易形成雷陣雨。這種熱雷雨驟來(lái)疾去，降雨范圍小，人們稱“夏雨隔田坎”。唐代詩(shī)人劉禹錫，曾巧妙地借喻這種天氣，寫(xiě)出“東邊日出西邊雨，道是無(wú)晴卻有晴”的著名詩(shī)句
小暑
每年7月7日或8日是24節(jié)氣中的小暑節(jié)氣。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。意指天氣已經(jīng)很熱，但還沒(méi)到最熱。時(shí)至小暑，已是初伏前后，到處綠樹(shù)濃蔭，很多地區(qū)的平均氣溫已高達(dá)50℃，時(shí)有熱浪襲人之感，民間有“小署接大暑，熱到無(wú)處躲”之說(shuō)。小暑時(shí)節(jié)，每次降雨量都很大、很急，有農(nóng)諺“大暑小暑，灌死老鼠”之說(shuō)
大暑
每年的公歷7月22日前后為大暑節(jié)氣?！按笫稹迸c“小暑”一樣，都是反映夏季炎熱程度的節(jié)令，而大暑正值“中伏”前后，我國(guó)大部分地區(qū)開(kāi)始進(jìn)入一年中最熱的時(shí)間。此時(shí)全國(guó)各地溫差不太大，基本都在50℃以上，有些地區(qū)的氣溫會(huì)高達(dá)40口C。這個(gè)時(shí)間段是喜溫作物生長(zhǎng)最快的時(shí)期，此時(shí)，天氣炎熱，雨水也不少，為農(nóng)作物的生長(zhǎng)提供了充足的條件
立秋
立秋是24節(jié)氣中的第十三個(gè)節(jié)氣，通常在每年的8月7日或8日前后。從這一天開(kāi)始，氣溫開(kāi)始逐漸下降。有諺語(yǔ)說(shuō)：“立秋之日涼風(fēng)至”，意思是說(shuō)立秋是天氣涼爽的開(kāi)始。但實(shí)際上，立秋過(guò)后氣溫不會(huì)明顯下降，因?yàn)榇藭r(shí)暑氣未消，秋陽(yáng)肆虐，特別是在立秋前后，很多地區(qū)仍處于炎熱之中，故素有“秋老虎”之稱。立秋是秋季開(kāi)始的標(biāo)志，此時(shí)農(nóng)作物進(jìn)入成熟期
處暑
處暑是一年的第十四個(gè)節(jié)氣，在每年公歷的8月25日前后?！疤帯焙卸悴?、終止的意思。處暑表明暑天即將結(jié)束，也含有秋季又見(jiàn)暑熱氣候，僅次于夏季的含義。此時(shí)暑氣逐漸消退，處于由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期處暑時(shí)節(jié)，捉作物已經(jīng)成熟，各地呈現(xiàn)出繁忙的秋收景象。處暑過(guò)后，“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”的天氣特征表現(xiàn)很明顯，在晴朗的日子，白天與夜晚的溫差較大
白露
每年公歷的9月8日前后為白露。白露是典型的秋季節(jié)氣，從這一天起，地上的陰氣漸漸重了，清晨的露水一天比一天厚，凝重成露。白露時(shí)節(jié)，天氣已經(jīng)明顯轉(zhuǎn)涼，尤其是早晚氣溫比較低。俗話說(shuō)：“白露秋分夜，一夜冷一夜?！边@時(shí)夏季風(fēng)逐漸為冬季風(fēng)所代替，冷空氣南下逐漸頻繁。此時(shí)，鴻雁南飛避寒，百鳥(niǎo)開(kāi)始貯存干果糧食以備過(guò)冬
秋分
每年公歷的9月25日前后為秋分。春分和秋分一樣，這天晝夜時(shí)間均分，但之后開(kāi)始晝短夜長(zhǎng)。從秋分節(jié)氣開(kāi)始，我國(guó)大部分地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入涼爽的季節(jié)，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，產(chǎn)生一次次的降雨，氣溫也一次次地下降。蟄居的蟲(chóng)子開(kāi)始藏入洞穴，鳥(niǎo)兒也搭起了窩，儲(chǔ)備好了糧食。但秋分時(shí)節(jié)的降水量不會(huì)很大，天氣比較干燥
寒露
寒露是24節(jié)氣中的第十七個(gè)節(jié)氣，在每年公歷的1O月8日或9日前后。所謂寒露，是指氣溫比白露時(shí)更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜了。氣溫降得快是寒露節(jié)氣的一個(gè)特點(diǎn)，一場(chǎng)較強(qiáng)的冷空氣帶來(lái)的秋風(fēng)、秋雨過(guò)后，溫度一般會(huì)下降8℃～10℃，我國(guó)有些地區(qū)甚至?xí)霈F(xiàn)霜凍。寒露過(guò)后，北方已呈現(xiàn)深秋景象，秋風(fēng)蕭瑟，樹(shù)葉開(kāi)始下落
霜降
立冬
小雪
大雪
冬至
小寒
大寒