孕產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)保健與食譜大全

上篇 孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充保健食譜
維生素A
維生素A促使胎寶寶健康發(fā)育
這些因素，影響維生素A吸收
維生素A雖好，服用不可過量
富含維生素A的食物有哪些？
涼拌瓜皮
什錦西芹
…
葉酸
要想胎兒好，葉酸少不了
孕期缺葉酸，危險(xiǎn)知多少
葉酸如何補(bǔ)，講究真不少
烹飪略改變，巧妙留葉酸
這些食物好，葉酸含量高
涼拌菠菜
多彩蘆筍
…
其他B族維生素
維生素B1，有效預(yù)防腳氣
維生素B2，防止代謝紊亂
維生素B6，避免孕期貧血
維生素B12，消除煩躁不安
韭菜炒雞蛋
清蒸帶魚
…
維生素C
維生素C可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育
補(bǔ)充維生素C的注意事項(xiàng)
富含維生素C的食物
藍(lán)莓果昔
涼拌白菜心
…
維生素D
維生素D作用不可小覷
富含維生素D 的食物
三鮮蛋卷
糖心蛋
…
維生素E
維生素E，為胎兒健康護(hù)航
富含維生素E的食物
甜酸山藥
三味黃瓜
…
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的重要作用
富含蛋白質(zhì)的食物
翡翠蝦仁
雞汁豆腐
…
鈣
鈣是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素
孕期缺鈣的危害
富含鈣的食物
燒二冬
紅油豆腐
…
鐵
鐵是造血的重要原料
鐵營(yíng)養(yǎng)不足的危害
富含鐵的食物
雞蛋沙拉
涼拌木耳
…
鎂
鎂的健康功能
鎂缺乏的危害
富含鎂的食物
洋蔥炒土豆
辣炒腐竹
…
磷
磷，孕期不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素
哪些食物中富含磷？
涼拌腐竹
老醋花生
…
鋅
鋅是“生命的齒輪”
順利分娩，缺鋅不可
富含鋅的食物
腐竹拌粉條
麻婆豆腐
…
鉀
鉀是人體活力的源泉
孕期缺鉀的危害
孕期高鉀的危害
富含鉀的食物
鹵豆腐干
糯米藕
…
碘
碘的作用
富含碘的食物
拌海帶絲
鹵花生
…
碳水化合物
碳水化合物，人體熱能的供應(yīng)者
孕期碳水化合物的需求量
碳水化合物的食物來(lái)源
辣炒卷心菜
芙蓉番茄
…
中篇 孕期調(diào)養(yǎng)保健食譜
養(yǎng)胎調(diào)養(yǎng)
何謂養(yǎng)胎？
養(yǎng)胎飲食宜忌
苦瓜炒雞蛋
百合蝦仁
…
害喜惡心
害喜惡心為哪般？
不要將準(zhǔn)媽媽特殊化
這樣吃，悄悄遠(yuǎn)離壞胃口
翡翠黃瓜
水果沙拉
…
牙齦出血
牙齦出血的原因及危害
牙齦出血的預(yù)防及護(hù)理
營(yíng)養(yǎng)蔬果汁
蒜香荷蘭豆
…
疲勞嗜睡
孕早期疲勞嗜睡的4個(gè)原因
疲勞嗜睡的飲食調(diào)理
白果菜心
家常燜筍
…
何謂胎動(dòng)不安？
胎動(dòng)不安的飲食宜忌
八寶菠菜
珍珠南瓜
…
孕期感冒
感冒的原因以及種類
如何預(yù)防感冒
感冒護(hù)理及飲食原則
地鮮三珍
銀耳雪梨
…
妊娠貧血
妊娠貧血的原因
貧血的危害
蒜泥蠶豆
涼拌豬肝
花生豬蹄湯（原名：花生燜豬蹄）
…
孕期腹瀉
孕期腹瀉的原因
孕期腹瀉的治療以及注意事項(xiàng)
炒萵筍
紅燒茄子
砂仁蒸豬肘
…
小腿抽筋
孕期為何會(huì)小腿抽筋
小腿抽筋的應(yīng)對(duì)措施
孕期補(bǔ)鈣的7大注意事項(xiàng)
黃瓜拌豬耳
炒南瓜片
…
虛弱無(wú)力
氣虛
血虛
陰虛
陽(yáng)虛
炒玉米粒
素什錦
…
口干上火
準(zhǔn)媽媽的4種火氣
準(zhǔn)媽媽上火危害多
口干上火的飲食調(diào)理
銀耳燉木瓜
香菇燒冬瓜
…
孕期失眠
荷爾蒙變化
飲食習(xí)慣改變
尿頻
食物過敏
半夜抽筋
拔絲蘋果
魚香茄子
紅油拌豬耳
…
孕期口臭
孕期口臭的5大原因
消除口臭的7種方法
銀耳鮮橙盅
幾何豆腐
番茄茄條
…
妊娠水腫
妊娠水腫的4大原因
妊娠水腫的調(diào)理
異常水腫需重視
涼拌茭白
白菜燉豆腐
蒜蓉豆角（原名：蒜蓉荷蘭豆）
…
孕期多汗
孕期為何多汗？
孕期多汗的5種護(hù)理方法
枸杞炒絲瓜
蒜苗炒萵筍
…
妊娠燒心
妊娠燒心的6大原因
妊娠燒心的調(diào)理
蔥香萵筍
八寶豆腐
…
肌肉酸痛
妊娠期為何會(huì)肌肉酸痛？
改善肌肉酸痛的方法
家常茄子
鮮蘑冬筍
…
孕期便秘
孕期便秘的原因
有效預(yù)防便秘的食物
涼拌蘿卜苗
芝麻菠菜
酸辣蕨根粉
七彩玉帶
…
孕期腹脹
孕期腹脹為哪般？
孕期腹脹的飲食調(diào)理
豆泡燉白菜
胡蘿卜炒冬菇
涼拌海蜇皮
…
皮膚瘙癢過敏
為何會(huì)皮膚過敏瘙癢？
皮膚過敏瘙癢的護(hù)理
圓白菜炒香菇
清香綠豆芽
青椒燒腐竹
…
習(xí)慣性流產(chǎn)
何謂習(xí)慣性流產(chǎn)？
日常護(hù)理注意事項(xiàng)
飲食調(diào)養(yǎng)宜忌
參藕燉南瓜
菠菜炒木耳
…
妊娠高血壓綜合癥
何謂妊娠高血壓綜合癥？
妊高征的飲食調(diào)理
素炒南瓜丁
番茄炒菜花
…
妊娠糖尿病
什么是妊娠糖尿病？
妊娠糖尿病的飲食調(diào)理
蒜泥菠菜
清炒空心菜
…
下篇 產(chǎn)褥期調(diào)養(yǎng)保健食譜
月子滋補(bǔ)調(diào)理
食物以高蛋白低脂肪為主
飲食要均衡合理搭配
少食多餐，減輕腸胃負(fù)擔(dān)
口味應(yīng)清淡適宜
沙鍋燉豆腐
云片鮮貝
…
通乳催乳
通乳催乳的重要性
通乳催乳的飲食調(diào)理
黑芝麻拌萵苣
茭白蠶豆
…
產(chǎn)后瘦身美容
瘦身美體
消除小肚腩
消除黃褐斑
涼拌芹菜葉
獼猴桃沙拉
…
產(chǎn)后體虛
多吃主食，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
補(bǔ)充足夠的鈣和鐵
尖椒豆腐皮
香菇炒肉
…
產(chǎn)后抑郁（12）
何謂產(chǎn)后抑郁癥
產(chǎn)后抑郁癥的原因及危害
產(chǎn)后抑郁癥的調(diào)理
涼拌蕨菜
姜汁肚片
麻辣芹菜
…
產(chǎn)后出血
產(chǎn)后出血的原因
產(chǎn)后出血的飲食調(diào)理
橙絲牛柳
胡蘿卜炒牛肉絲
…
產(chǎn)后惡露不凈
何謂產(chǎn)后惡露
惡露不凈的飲食注意事項(xiàng)
酸甜萵筍
椒魚豆腐
…
產(chǎn)后腹痛（12）
產(chǎn)后腹痛的原因及類型
產(chǎn)后腹痛的飲食事項(xiàng)
蝦皮茄丁
雙椒烘蛋
…
產(chǎn)后脫發(fā)
產(chǎn)后脫發(fā)的3大原因
減少產(chǎn)后脫發(fā)的3種方法
芒果香蕉水果拼盤
芝麻茄絲
清蒸螃蟹
…
產(chǎn)后便秘（12）
引起產(chǎn)后便秘的原因
產(chǎn)后便秘的飲食調(diào)理
韭黃胡蘿卜絲
剁椒菜花
苦瓜炒牛肉
…
產(chǎn)后尿路感染
尿路感染的癥狀及原因
尿路感染飲食宜忌
糖醋荸薺
清蒸臭豆腐
蕨菜核桃仁
…
產(chǎn)后子宮脫垂
子宮脫垂的原因
子宮脫垂飲食宜忌
蒜泥豇豆
土豆燉南瓜
…
產(chǎn)后乳腺炎（12）
產(chǎn)后乳腺炎的表現(xiàn)癥狀
產(chǎn)后乳腺炎的飲食調(diào)理
素炒西蘭花
韭菜豆腐絲
…