超級名模教你SHOW出明星腿

序言　2
　　打造明星腿的16條“白金法則”　4
　　構筑“明星腿”的美圖　8
　　
　　第一章 腿部練習——打造最美曲線　13
　　繪美之聲胖瘦沒有關系，美腿最重要的是凹凸有致　14
　　繪美之聲即使再忙碌，也要保證每天都鍛煉一次　17
　　日常練習
　　基本的腿部練習1腿部整體的瘦身練習　18
　　基本的腿部練習2練習背部肌肉　20
　　基本的腿部練習3提臀練習　22
　　基本的腿部練習4練習小腿肚肌肉　24
　　了解腿型，進行更有效的練習　26
　　測試腿型　27
　　如何進行腿部練習　29
　　日常練習
　　按腿型練習水腫：淋巴伸展運動　30
　　按腿型練習缺乏肌肉：定肌收縮運動　34
　　按腿型練習骨盆歪斜：骨盆軟管運動　40
　　可選練習
　　可選性腿部練習基本的骨盆矯正　44
　　可選性腿部練習矯正O形腿　46
　　可選性腿部練習矯正X形腿　47
　　特別練習
　　腿部練習之步行　48
　　熱瑜伽　50
　　專欄1金子繪美的美腿經(jīng)：“小巧的膝蓋”是成為美腿靚女的條件　52
　　
　　第二章 美腿護理——凸顯女性特質　53
　　繪美之聲富有魅力、能吸引眾人目光的雙腿要富有光澤　55
　　繪美之聲邊保養(yǎng)邊消除畏寒及水腫　56
　　日常護理
　　補水腿膜　58
　　排水乳液　62
　　防曬霜　66
　　可選護理
　　磨砂膏　68
　　消除多余毛發(fā)　72
　　修護趾甲　76
　　特別護理
　　特別保濕　80
　　消除水腫　82
　　纖體緊身　84
　　腳掌護理　86
　　美腿上妝　88
　　繪美之最愛
　　繪美喜歡的護膚品　90
　　專欄2金子繪美的美腿經(jīng)：盡可能選用對雙腿有益的食品　94
　　
　　第三章 注意行為舉止——優(yōu)雅明星腿的關鍵　95
　　繪美之聲只要轉變意識，就能變成美腿靚女　96
　　繪美之聲重要的是行為舉止和服飾　99
　　美腿課堂之行為舉止篇
　　站姿
　　裙裝　100
　　褲裝　101
　　最上鏡的站姿　102
　　高級技巧：上下樓梯　103
　　坐姿
　　普通高度的椅子　104
　　位置較低的沙發(fā)等　105
　　高腳凳等較高的椅子　106
　　高級技巧：雙腿交叉而坐　107
　　美腿課堂之服飾篇
　　必須要有能夠將身體曲線詮釋得更加完美的服裝　108
　　裙裝　110
　　褲裝　112
　　鞋子　114
　　長筒襪、緊身褲、連褲襪　118
　　高級課堂
　　推薦依照自身條件量體裁衣　120
　　
　　后記　124
　　金子繪美簡介　126