失眠癥自我調(diào)理

一、生命的活力之源
(一)睡眠比吃飯更重要
(二)在睡眠中自我修復(fù)
(三)提高免疫功能的良藥
二、生物鐘與睡眠周期
(一)生物鐘
(二)睡眠周期
三、起居方式與睡眠
(一)人們的睡眠要求
(二)睡眠的彌補(bǔ)
(三)最佳睡眠效果
(四)哪種起居方式更適合你
四、夢(mèng)的釋義
(一)夢(mèng)的產(chǎn)生
(二)夢(mèng)的意義
(三)利用夢(mèng)境
五、睡眠障礙與失眠
(一)生活方式影響睡眠
(二)壓力造成睡眠障礙
(三)不良情緒影響睡眠
(四)不可忽視的鼾病(打鼾)
(五)失眠
六、睡眠的環(huán)境
(一)方向的神秘性
(二)溫度、光線、空氣的影響
(三)床的選擇
(四)臥室的顏色
(五)消除過(guò)敏原
七、安眠藥的不良反應(yīng)
(一)安眠藥的依賴(lài)性
(二)安眠藥不是萬(wàn)能的
八、放慢節(jié)律的智慧
(一)彈性人生
(二)壓力分流
(三)放慢節(jié)奏
(四)悠閑的生活方式
九、心病先用心藥醫(yī)
(一)開(kāi)悟湯
(二)忘卻散
(三)無(wú)憂丹
(四)當(dāng)下丸
(五)臣服劑
(六)提醒膏
(七)感恩飲
(八)慶祝酒
(九)累計(jì)茶
(十)內(nèi)在酊
十、形形色色的調(diào)理方法
(一)靜心療法
(二)解郁頓悟法
(三)想象療法
(四)飲食療法
(五)運(yùn)動(dòng)療法
(六)其他方法
結(jié)語(yǔ)