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內(nèi)容簡介

　　試過無數(shù)減肥法，還是沒辦法終止減肥的噩夢？健身房運動一旦松懈，贅肉會馬上反攻；節(jié)食、單品減肥一旦中止，體重立即反彈！消除脂肪，去掉贅肉，想快速健康減肥，你應該嘗試國際上真正風行的瘦身術——18小時的強力清脂減肥瑜伽！源自古印度的獨門瘦身五大秘技：燃脂呼吸術、強力激瘦體位組合、魔鬼特效難減部位減肥、神奇半斷食排毒餐。中國首席瑜伽天后、超級暢銷名師科雯，為你打造全新速效瘦身課程！附贈70分鐘真人演示DVD， 18小時的魔鬼塑身風暴，這將是你最快的瘦身書！●速效瘦身法1：站著也能瘦●速效瘦身法2：坐著也能瘦●速效瘦身法3：躺著也能瘦●速效瘦身法4：蹲著也能瘦●速效瘦身法5：燃脂呼吸術●速效瘦身法6：神奇半斷食排毒餐

作者簡介

　　科雯女士　中國首席瑜伽天后　超級暢銷瑜伽名師● CCTV5《聞雞起舞》瑜伽專講專家● CCTV2《健身之路》、BTV6《京城健身潮》特邀嘉賓●中國現(xiàn)代瑜伽形體創(chuàng)始人●國際瑜伽研究院中國首席培訓師●北京大學東方優(yōu)雅女性高級研修班導師●著有《塑身瑜伽5+1》《瑜伽美人》等多部暢銷瑜伽書籍，并出版了十余張系列瑜伽教學光盤。

圖書目錄

006 推薦序趙之心
007 推薦序劉舜
008 前言科雯
010 怎樣練習18小時“瘦”瑜伽
012 瑜伽塑形計了解你的體形，了解你的運動方式
Part 1 18小時“五元素”瘦身法
014 一、“五元素”瘦身法之“坐著也能瘦” /14
015 瑜伽塑形計
坐姿好才能做個瘦美人——坐著享“瘦”•看看老師怎么“坐坐著享“瘦”•組合一坐著享“瘦”•組合二
019 二、“五元素”瘦身法之“站著也能瘦” /19
站著也能瘦•站立斜腹肌伸展法站著也能瘦•站立修長練習法站著也能瘦•腰腹畫圈減脂法
023 三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦” /23
腳尖向前行走式
028 四、“五元素”瘦身法之“臥姿也能瘦” /28
仰臥修長伸展法仰臥減腹法
031 五、“五元素”瘦身法之“蹲姿也能瘦” /31
蹲著享“瘦”•小蹲式＆半蹲式
036 瑜伽塑形計回歸自然練瑜伽
Part2 18小時局部瘦身法
038 18小時局部瘦身法攻破最頑固的堡壘 /38
腿部瘦身法腹部收緊法側臥減腰法背臀減脂法
051 瑜伽塑形計提臀愉悅，永得女人味
052 瑜伽塑形計了解你的背臀部脂肪——對癥擊破
Part3 18小時完全瘦身法
054 瑜伽塑形計讓身和心一起醒——一天好開始清晨瘦身法
起床瘦身套路早晨瘦身套路
062 瑜伽塑形計身心合一•給身體加油——午間加油站
抓緊時間練瑜伽　午間瘦身法中午瘦身套路
066 瑜伽塑形計讓身和心一起“飛”
把握黃金時間　傍晚速瘦法傍晚瘦身套路
070 瑜伽塑形計打開美麗源泉，提升“子宮卵巢”能量
睡美人瘦身瑜伽悄悄突破瘦身防線睡前瘦身套路
074 瑜伽塑形計是什么改變了我的體形？
Part4 18小時輔助瘦身法
077 小小家居道具想不到的瘦身妙用
枕頭瘦身法減肥棒瘦身法
082 瑜伽塑形計運動是最好的美膚品
毛巾瘦身法椅子瘦身法排毒潔腸瘦身法
090 瑜伽塑形計瑜伽•瘦身排毒
093 后記科雯