吃出健康很容易

第1章 膳食結(jié)構(gòu)決定健康
開啟健康的金鑰匙——平衡膳食結(jié)構(gòu)
平衡膳食有前提
平衡膳食講搭配
“最現(xiàn)實”的膳食指南
第2章 主食一定要吃好
常見主食有哪些
主食其實很重要
粗細搭配益處多
少加油鹽隱患小
強化米面效果好
第3章 蔬菜宜多不宜少
愛上蔬菜的五個理由
九類蔬菜的營養(yǎng)比拼
食用蔬菜的六項注意
第4章 水果天天見
水果的優(yōu)勢在哪里
吃水果的宜與不宜
第5章 日日有豆健康長久
大豆食品的七件寶
雜豆與大豆
話說豆?jié){
話說豆腐
第6章 奶制品天天喝
奶類的營養(yǎng)優(yōu)勢
喝奶腹脹怎么辦
慧眼巧選奶制品
有關牛奶的誤區(qū)
第7章 蛋類攝入要合理
蛋類營養(yǎng)不容小覷
雞蛋的真理與謬傳
雞蛋的選與用
第8章 食肉類要適量
肉類的營養(yǎng)
做個會選肉的人
做個會吃肉的人
第9章 烹調(diào)油少而多樣
烹調(diào)油的營養(yǎng)
限油勢在必行
植物油要多樣化
盡量不吃動物油
烹調(diào)油的選與用
第10章 食鹽
食鹽的營養(yǎng)
食鹽過多危害大
減少食鹽攝人的四項措施
攝入充足的鉀
哪些人不應吃加碘鹽
第11章 堅果好吃但宜少
堅果的營養(yǎng)
吃堅果的七大紀律
第12章 科學飲水保健康
水，生命的最重要營養(yǎng)素
每天喝多少水
喝水的最佳方式
喝哪種水好
第13章 不容忽視的調(diào)味品
醬油
雞精和味精
醋
辣椒
第14章 嗜好品中的健康問題
酒類
茶
咖啡
糖和甜
飲料
第15章 保持健康體重的秘訣
體重異常的危害
適宜體重是多少
管理體重的牛頓力學
避免肥胖有方法
消瘦者如何增重
第16章 學會看食品配料表
了解食品標簽
讀懂配料表
第17章 關注食品安全
認準食品安全標識
家庭保障食品衛(wèi)生的措施
食品中的致癌物質(zhì)與防癌措施
第18章 養(yǎng)成良好飲食習慣
安排好一日三餐
合理選擇零食
在外就餐的注意事項
自己不做飯，飲食難健康
一個人的營養(yǎng)餐
對付剩菜四大招
旅游途中也要吃好
不提倡長期嚴格吃素
培養(yǎng)孩子良好的飲食習慣
科學選擇保健食品
第19章 走出飲食誤區(qū)
傳統(tǒng)誤區(qū)
新式誤區(qū)
常見病飲食誤區(qū)