新版益壽保健全書

本書序門
第一章　老年人保健須知
　正確地看待衰老
　　什么是老年人
　　老年人的生理特點
　　人生暮年有多長
　　老人長壽有雅稱
　　生命的各個時期
　　什么是衰老
　　早衰的表現(xiàn)
　　人為什么會衰老
　　決定衰老的相關(guān)因素
　　正確地看待衰老
　　衰老是可以延緩的
　　延緩衰老的誤區(qū)
　　適當(dāng)?shù)匕l(fā)揮余熱
　　退休生活巧安排
　　養(yǎng)生與長壽
　　了解自己的機體
　　細(xì)胞形態(tài)的衰老變化
　　細(xì)胞內(nèi)代謝的變化
　老年人生理變化的特點
　　感覺功能的變化
　　內(nèi)臟器官功能的變化
　　生殖系統(tǒng)及性功能變化
　　運動系統(tǒng)的生理變化
　　內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化
　　免疫系統(tǒng)的變化
　　神經(jīng)系統(tǒng)的變化
　　循環(huán)系統(tǒng)的變化
　　呼吸系統(tǒng)的變化
　　消化系統(tǒng)的變化
　　血液系統(tǒng)的變化
　健康與亞健康
　　老年人健康的特征
　　老年人保健的目標(biāo)
　　健康老人的標(biāo)準(zhǔn)
　　健康行為促長壽
　　保健為何要從中年開始
　　選擇健康的生活方式
　　什么是亞健康
　　亞健康有哪些明顯的表現(xiàn)
　　亞健康的形成原因
　　亞健康的預(yù)警信號
　　預(yù)防亞健康的良方
　　睡眠與亞健康
　　常見的亞健康誤區(qū)
　　亞健康與疾病關(guān)系密切
第二章　居家生活
起居作息
　居家養(yǎng)生原則
　生活五“慢”促長壽
　居家養(yǎng)生的幾個最佳點
　老年人睡眠的重要性
　影響老年入睡眠的因素
　睡眠時保持健康的睡姿
　睡眠方向和時間要求
　睡前注意事項
　起床時的注意事項
　老年人起夜要當(dāng)心
　午睡的益處
　睡回籠覺好不好
　坐著打盹兒潛藏危機
　應(yīng)警惕睡眠窒息
　怎樣防治失眠
　洗澡應(yīng)注意的事項
　老人看電視的學(xué)問
　怎樣吹電扇對身體才有好處
　　怎樣選配老花鏡
　怎樣選配和使用助聽器
　怎樣選配和使用手杖
　老年人洗牙須知
　鑲假牙后的注意事項
　老年人穿衣忌過緊
　內(nèi)衣穿著有講究
　穿出老年人的魅力
　穿出健康來
　穿拖鞋有講究
　選鞋有什么學(xué)問
　……
第三章　營養(yǎng)膳食
第四章　科學(xué)運動
第五章　美體與休閑
第六章　老人婚姻與性生活
第七章　更年期保健
第八章　老年人常見病的防治
第九章　家庭常規(guī)護理
第十章　老年人的心理與健康