懶人運動不流汗

懶懶的人，懶懶的運動
第一章 家中輕松小運動
1.起床前奏操
2.叩齒運動
3.輕松摸耳運動
4.赤腳運動
5.踏板操
6.健身球
7.沙發(fā)保健操
8.呼啦圈
9.仰臥起坐
10.俯臥撐
11.倒立運動
12.瑜伽
13.家中運動纖體方案
第二章 最佳辦公室運動
1.辦公室減壓操
2.“鼠標(biāo)手”防治操
3.簡單易學(xué)頸椎操
4.辦公室輕松健身：背部體操
5.辦公椅塑身操
6.辦公室桌邊腿部鍛煉妙招
7.簡易辦公室收腹運動
8.電腦桌前做運動妙招
9.久坐人群的腰椎操
10.預(yù)防肩周炎，做做健身操
第三章 上下班途中的運動
1.慢跑
2.永遠(yuǎn)選擇樓梯
3.提前兩站地下車
4.搭乘公交車，只站不坐
5.騎自行車上下班
第四章 輕松的戶外運動
1.遛狗
2.逛街
3.放風(fēng)箏
4.跳繩
5.踢毽子
第五章 隨時隨地做運動
1.電梯間里的健身運動
2.用抹布代替拖把擦地
3.廚房瘦身操
4.做家務(wù)巧健身
5.排隊操
6.退步走運動
7.大小運動
8.臂跑