每天學(xué)點中醫(yī)四季養(yǎng)生

第一章 起居養(yǎng)生——日常小事，生活細(xì)節(jié)
春生
春季居室宜開窗通風(fēng)
乍暖還寒，“春捂”是硬道理
“春困”不是病，調(diào)理可減輕
春季睡眠宜“先睡心，后睡眼”
春三月，頭發(fā)“日梳百下”益處多
春季陽光普照，賞花正當(dāng)時
春陽初升，房事宜有節(jié)有度
夏長
夏季合理著裝以達到“衣衛(wèi)其外”
夏季要深諳睡眠規(guī)律
盛夏之時應(yīng)防“陰暑”傷人
夏季拒絕“涼席病”
夏季防蚊蟲，讓皮膚無憂度盛夏
夏季房事應(yīng)避免“陽亢興奮之反爾”
秋收
金秋時節(jié)當(dāng)防“賊風(fēng)”傷人
秋涼乍寒，應(yīng)適當(dāng)挨“凍”
秋季應(yīng)防靜電傷身
秋季皮膚拒絕干燥
秋爽宜睡，趕走“秋乏”
秋季常洗冷水浴可增強抵抗力
秋季房事宜收斂
冬藏
冬天養(yǎng)生首先要凈化室內(nèi)空氣
冬季養(yǎng)生，睡眠最關(guān)鍵
冬天養(yǎng)生妙方，多曬太陽
寒冬季節(jié)“暖”字當(dāng)頭
冬季養(yǎng)“腳”少生病
冬季房事應(yīng)把握好頻率
第二章 飲食養(yǎng)生——吃對食品，喝對飲品
春養(yǎng)肝
春季飲食宜多甘少酸，以養(yǎng)肝脾
春季宜適當(dāng)多吃果蔬，以攝取足夠的維生素和無機鹽
春季飲食宜多清淡，少油膩，以達到溫補效果
千金難買春來泄，消脂排毒“吃”解決
夏養(yǎng)脾
夏季飲食宜養(yǎng)心健脾，解暑化濕
夏季飲食宜苦、辛、酸、成，少甜
夏季防范食物中毒是重中之重
夏季嚴(yán)防“水果病”
秋養(yǎng)肺
秋季飲食宜少辛增酸
秋季飲食以養(yǎng)陰潤肺為主
秋季應(yīng)防瓜果壞肚
秋季進補有講究，忌無病亂補
冬養(yǎng)腎
冬季宜吃溫補食物
冬季進食多吃熱量高的食物
冬季進補宜吃“黑”
冬季養(yǎng)生，吃火鍋要得法
第三章運動養(yǎng)生——運動達人，舒展筋骨
春養(yǎng)陽
春季運動有原則，好動但不盲動
春季鍛煉要注意護膝
春季鍛煉要注重祛濕
春季養(yǎng)生三大運動——踏青、放風(fēng)箏、蕩秋千
春季常練養(yǎng)肝護肝功
春季養(yǎng)生，小運動大收獲——甩手、下蹲、伸懶腰
夏養(yǎng)陽
夏季運動游泳是首選
夏季適合“輕運動”，散步健康又養(yǎng)生
夏季運動以養(yǎng)心為主
夏季運動補水有講究
秋養(yǎng)陰
秋季登高可增加肺活量
秋季慢跑，老少皆宜的最佳運動
秋季養(yǎng)生，常打羽毛球，常騎車
秋季宜練養(yǎng)肺功
秋天宜練減肥功
秋季晨練益健康
冬養(yǎng)陰
冬季宜練養(yǎng)腎功
冬季踢毽子、跳繩好處多
冬季步行鍛煉改善肺功能
冬季滑冰強身健體
冬季長跑可提高耐寒力
第四章 情志養(yǎng)生——怡養(yǎng)心神、調(diào)攝情志
春忌怒
春季宜心平氣和，不宜動怒
遠(yuǎn)離春季抑郁癥
春季應(yīng)積極擺脫不良情緒
夏忌煩
心靜自然涼，夏季應(yīng)恬靜養(yǎng)神
夏季要防“情緒中暑”
秋忌悲
秋季宜精神安寧
“秋風(fēng)秋雨愁煞人”——克服“秋悲”
冬忌恐
冬季宜“神藏于內(nèi)”
情志不佳易致病
……
第五章 常見季節(jié)病防治——小病可防，大病可養(yǎng)