健康是走出來的

第1章 走步的準(zhǔn)備
　認(rèn)識走步，一生受益
　心理準(zhǔn)備，健康持久
　物資準(zhǔn)備，安全保證
　身體準(zhǔn)備，重中之重
　應(yīng)急準(zhǔn)備，防備萬一
　準(zhǔn)備活動，有備無患
　著裝準(zhǔn)備，躲避疾病
　姿勢準(zhǔn)備，馬虎不得
第2章 時間確定
　最佳時間，放心走
　不宜時間，莫逞能
　飯后半小時，鐵定律
　根據(jù)工作確定，零存整取
　根據(jù)身體確定，掌握主動
　根據(jù)氣候確定，安全第一
　根據(jù)強度確定，心中有數(shù)
　根據(jù)年齡確定，對身體負(fù)責(zé)
第3章 材料選擇
　鵝卵石，刺激穴位
　沙子，天然按摩
　草木灰，防治皮膚病
　鹽，消毒殺菌
　用過的茶葉，安神通淋
　木炭，除穢辟邪
　醫(yī)用橡膠塞，通絡(luò)化淤
　自制復(fù)合型的按摩路，
　防病治病
第4章 路線的選擇
　根據(jù)身體選擇
　根據(jù)時間選擇
　根據(jù)安全因素選擇
　根據(jù)實際選擇路線
　根據(jù)天氣選擇
　選擇樓梯
第5章 合適的速度
　根據(jù)距離確定速度
　根據(jù)時間確定速度
　根據(jù)身體確定速度
　根據(jù)道路確定速度
　根據(jù)效果確定速度
第6章 靈活多樣的走法
　直行向前走，增強體質(zhì)
　S型走，提高平衡能力
　倒著走，腰椎、頸椎患者的 福音
　爬著走，延年益壽
　拍打走，固本扶正
　摩腹走，減肥效果顯著
　繞圈走，矯正一邊偏
　混合走，最高效的健身法
　變速走，自我調(diào)控
　橫著走，促進腸蠕動
第7章 全身運動
　搖頸椎
　轉(zhuǎn)眼睛
　輕叩齒
　伸卷舌
　捏鼻子
　彈耳朵
　收縮肛
　抓手指
　搖扭腰
　梳頭發(fā)
第8章 陽光心理
　不要總往壞處想
　不要大喜大悲
　淡泊名利
　欲望有度
　遠(yuǎn)離嫉妒
　遠(yuǎn)離焦慮過度
　融入大自然
　欣賞花卉
　隨心所欲
　聽音樂
　常傾訴
　與人為伍
　克服懶惰
第9章 預(yù)防疾病
　預(yù)防中暑
　預(yù)防腳泡
　預(yù)防蚊蟲叮咬
　預(yù)防毒蛇咬傷
　預(yù)防蝎子蜇
　預(yù)防馬蜂蜇
　預(yù)防感冒
　預(yù)防凍傷
　預(yù)防食物中毒
　當(dāng)心花粉過敏
　不明物體不要碰
　緊急止血
　骨折的緊急處理
　當(dāng)心被動物抓、咬傷
第10章 飲食與飲水
　早餐
　午餐
　晚餐
　新鮮蔬菜
　時令水果和干果
　飲水的學(xué)問
第11章 躲避危險
　雷電
　冰雹
　沙塵暴
　暴雨后
　泥石流
　地震
　大風(fēng)
　大雪
　大霧
第12章 徒步小休息
　不可輕視小休息
　選擇地形
　架簡易床
　警戒區(qū)域
　注意的問題
第13章 善于收集與整理
　觀察
　心得
　影像資料
　速寫
　漫畫
　收藏
　研究
　升華
第14章 整理運動也重要
　不急著坐下休息
　不急著大量飲水
　不能急著吃飯
　不能急著睡覺
　不能急著降溫
后記