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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　這本書(shū)中，大部分都是瑜伽的最基本姿勢(shì)，但是有很多非常重要的提醒和要點(diǎn)，你必須去注意。也許你的身體是強(qiáng)壯并柔韌的，那么請(qǐng)不要在練習(xí)中帶有強(qiáng)烈的好勝心和自滿(mǎn)的情緒；也許你的身體是僵硬虛弱的，你可以注意配合使用輔助工具。本書(shū)所提供的同一體式的不同練習(xí)技巧，就是為了傳達(dá)——瑜伽體式?jīng)]有唯一的標(biāo)準(zhǔn)，在你能力范圍內(nèi)就是你的標(biāo)準(zhǔn)。瑜伽的練習(xí)，只有體驗(yàn)、調(diào)整、觀察和傾聽(tīng)，從中找到感覺(jué)。希望你在讀完這本書(shū)后，能對(duì)瑜伽有更新、更深的體會(huì)——原來(lái)人人都可以練習(xí)瑜伽！

作者簡(jiǎn)介

暫缺《瑜伽練習(xí)完全手冊(cè)》作者簡(jiǎn)介

圖書(shū)目錄

PART 1
A、什么是瑜伽？
B、現(xiàn)代哈達(dá)瑜伽
C、進(jìn)入瑜伽的第一扇門(mén)——體式
D、練習(xí)瑜伽的6個(gè)要領(lǐng)
E、練習(xí)前你要準(zhǔn)備什么？
PART 2
A、至關(guān)重要的祛風(fēng)系列
1.頸部活動(dòng)
2.腕部活動(dòng)
3.肩關(guān)節(jié)活動(dòng)
4.脊柱貓伸展式
5.髖部活動(dòng)
6.膝關(guān)節(jié)活動(dòng)
7.腳踝活動(dòng)
B、核心的力量
1.仰臥起坐
2.仰臥上抬腿
3.船式
C、強(qiáng)壯你的根基——站立體式
1.山立式
2.雙角式
3.三角式
4.加強(qiáng)側(cè)伸展
5.幻椅式
6.起跑式
7.樹(shù)式
8.戰(zhàn)士2式
9.三角側(cè)伸展
1O.戰(zhàn)士1式
11.英雄式
D、綻放的蓮花——打開(kāi)髖部的練習(xí)
1.快樂(lè)嬰兒
2.單側(cè)鎖腿式
3.仰臥上抬腿
4.仰臥上抬腿外展
5.阿南式
6.鴿子式
7.束角式
8.坐角式
9.嬰兒式
E、沒(méi)有隱藏的心——開(kāi)肩的練習(xí)
1.站立開(kāi)肩
2.下犬式
3.針對(duì)肩部的動(dòng)態(tài)練習(xí)
4.牛面式
5.駱駝式
6橋式
7.有支撐的后彎放松
F、拜日式
1.拜日A
2.拜日B
3.傳統(tǒng)哈達(dá)拜日
4.挺尸式
PART 3
A、簡(jiǎn)單易行的舒展練習(xí)
1.樹(shù)式
2.鷹式
3.雙角扭轉(zhuǎn)
4.戰(zhàn)士2式
5.三角側(cè)伸展
6.加強(qiáng)脊柱前曲式
7.下犬式
8.坐山式
9.船式
10.駱駝式
11.頭碰膝前曲伸展坐式
12.頭碰膝扭轉(zhuǎn)前曲伸展坐式
13.半魚(yú)王式
14.背部伸展前曲坐式
15.眼鏡蛇式
16.蝗蟲(chóng)式
17.弓式
18.犁式
19.肩倒立
20.噴泉式
21.橋式
22.魚(yú)式
23.仰臥扭轉(zhuǎn)
24.鎖腿式
25.挺尸式
PART 4
體式之王——頭倒立
上輪式欣賞