免疫革命

第一章 健康的“防火墻”——免疫系統(tǒng)
一、我們?yōu)槭裁磿?huì)生病？
二、失調(diào)的免疫系統(tǒng)才是生病的根源
三、免疫力的強(qiáng)弱影響著你我的身體健康
四、免疫系統(tǒng)與疾病的關(guān)系是怎樣的？
五、病毒感染與免疫力有關(guān)
六、免疫系統(tǒng)是最好的“醫(yī)生”
七、人人要有增強(qiáng)免疫力的意識(shí)
八、測測你的免疫力
第二章 了解健康的“金鐘罩”——認(rèn)識(shí)免疫系統(tǒng)
一、什么是免疫系統(tǒng)？
二、是什么組成了免疫系統(tǒng)？
（一）免疫系統(tǒng)的組成
（二）免疫系統(tǒng)能做什么？
三、教你認(rèn)識(shí)免疫力
四、我們來給免疫力分分類
五、究竟是什么構(gòu)成了免疫力？
六、要的就是適度的免疫力
七、教你十招提高免疫力！
第三章 營養(yǎng)搭配，科學(xué)飲食——滋潤你的免疫系統(tǒng)
一、免疫系統(tǒng)與飲食的親密關(guān)系
二、飲食“潛規(guī)則”了免疫
三、看看，這些營養(yǎng)素與免疫力有關(guān)
四、飲食只是適量好，切記不要吃得飽
五、王道！合理科學(xué)的飲食增強(qiáng)免疫力！
（一）豐盛的早餐可提高免疫力
（二）每天補(bǔ)充適量維生素可提高免疫力
（三）少吃這些食物可提高免疫力
（四）多飲開水
（五）多吃水果和蔬菜可增強(qiáng)免疫力
（六）優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取很重要
（七）喝茶能增強(qiáng)身體對(duì)細(xì)菌的抵抗力
（八）適量喝紅酒增強(qiáng)免疫力
六、哪些食品能提高免疫力？
（一）乳品
（二）水果和蔬菜
（三）海洋食品
（四）食用真菌
（五）其他增強(qiáng)免疫力的食物
七、原來如此！食物療法可增強(qiáng)免疫力
八、注意！吸煙會(huì)降低免疫力
（一）吸煙的危害
（二）十個(gè)方法幫你輕松戒煙
第四章 強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體質(zhì)——捍衛(wèi)你的免疫系統(tǒng)
一、天天鍛煉身體好，免疫系統(tǒng)沒煩惱
二、運(yùn)動(dòng)量越大免疫力越高？
三、請(qǐng)問，你的運(yùn)動(dòng)科學(xué)嗎？
四、要想免疫系統(tǒng)好，有氧運(yùn)動(dòng)離不了
（一）有氧運(yùn)動(dòng)的健身作用有哪些？
（二）掌握能量，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
五、良藥不苦口——提倡快樂運(yùn)動(dòng)
六、過度運(yùn)動(dòng)免疫力會(huì)下降嗎？
七、太極八卦連環(huán)掌，免疫威力不可擋
八、每天揉一揉，免疫不發(fā)愁
（一）幾個(gè)與免疫力有關(guān)的穴位
（二）幾種按摩方法能增強(qiáng)免疫力
（三）按摩耳廓能增強(qiáng)免疫力嗎？
（四）拍拍打打也能幫助新陳代謝
九、巧施妙計(jì)，讓幼兒喜愛運(yùn)動(dòng)
十、中老年人運(yùn)動(dòng)切記要適度
十一、運(yùn)動(dòng)“六不宜”，一定要牢記
（一）不宜空腹運(yùn)動(dòng)
（二）運(yùn)動(dòng)前不宜吃的一些食物
（三）烈日下運(yùn)動(dòng)不宜過久
（四）運(yùn)動(dòng)后不宜立即休息
（五）運(yùn)動(dòng)后不宜暴飲
（六）運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡
十二、十種運(yùn)動(dòng)有效提高免疫力
（一）快步走
（二）瑜伽
（三）游泳
（四）慢跑
（五）跳繩
（六）拍打運(yùn)動(dòng)
（七）騎車
（八）舞蹈
（九）爬樓梯
（十）球類運(yùn)動(dòng)
第五章 心態(tài)釋然，吐故納新——呵護(hù)你的免疫系統(tǒng)
一、我們的壓力從何而來
（一）缺乏自信
（二）人際關(guān)系不佳
（三）工作時(shí)間過長
（四）好勝心太強(qiáng)
（五）性格因素
（六）重大的事故
（七）期望太大
（八）不滿于現(xiàn)狀
二、認(rèn)清壓力對(duì)免疫系統(tǒng)的影響
三、壓力少，免疫好
四、切莫忽視！心理因素影響免疫系統(tǒng)
（一）應(yīng)激對(duì)免疫系統(tǒng)的影響
（二）值得重視，情緒影響免疫系統(tǒng)
五、不要怕！因?yàn)樾睦砜謶謺?huì)使免疫力下降
六、好好相處！人際關(guān)系影響免疫系統(tǒng)
……
第六章 調(diào)節(jié)作息，掌握周期——關(guān)愛你的免疫系統(tǒng)
第七章 合理用藥，相得益彰——保護(hù)你的免疫系統(tǒng)
第八章 處變不驚，有條不紊——搭救你的免疫系統(tǒng)