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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　早晨健康好習(xí)慣、最好不要睡懶覺(jué)、起床不能太著急、起床前做幾個(gè)深呼吸、起床之后先喝杯水、早晨起來(lái)先大便、起床后別急著開窗換氣、晨練絕對(duì)不能少、冷水洗臉，溫水刷牙、清晨遠(yuǎn)眺，保護(hù)眼睛、早晨含片姜，有助健康、吃一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐、空腹千萬(wàn)不要喝牛奶、早晨盡量不抽煙、上午健康好習(xí)慣、上午吃水果，賽過(guò)吃金果、“電腦族”要多活動(dòng)活動(dòng)手指、常用電腦不要忘記休息眼睛等等。

作者簡(jiǎn)介

　　肖斌，1961年出生，北京人，現(xiàn)任中國(guó)養(yǎng)生保健協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)兼秘書長(zhǎng)、《中國(guó)保健報(bào)》社總編輯、中國(guó)國(guó)際養(yǎng)生保健研究院研究員、中國(guó)生命科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)保健專家、中國(guó)作家協(xié)會(huì)會(huì)員。個(gè)人專著與專場(chǎng)報(bào)告會(huì)演講主題：《食律——健康人生32條飲食戒律》、《從頭到腳說(shuō)健康——每天五分鐘健康一身輕》、《生命科學(xué)與養(yǎng)生文化》、《團(tuán)隊(duì)領(lǐng)袖基本素質(zhì)》、《中國(guó)人養(yǎng)生文化初探》、《中國(guó)吃文化與健康》、《一個(gè)民族的覺(jué)醒》、《中國(guó)人長(zhǎng)壽秘笈》、《食補(bǔ)與健康》、《旅游文化與養(yǎng)生保健》、《養(yǎng)生與食療》、《吃的科學(xué)吃的藝術(shù)》、《長(zhǎng)壽從鍋開始》、《水與健康》、《環(huán)境與健康》、《心情與長(zhǎng)壽》、《人活一口氣——?dú)馀c健康》、《吃飯與長(zhǎng)壽》、《建立科學(xué)養(yǎng)生觀》、《生活方式與長(zhǎng)壽》、《生活習(xí)慣與健康》、《萬(wàn)里長(zhǎng)城永不倒》、《現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)與健康》、《營(yíng)養(yǎng)與長(zhǎng)壽》、《當(dāng)代養(yǎng)生理論新探》、《養(yǎng)生保健從小事做起》、《中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生理論精要》、《中國(guó)人營(yíng)養(yǎng)保健常識(shí)》、《傳統(tǒng)中醫(yī)與養(yǎng)生保健》、《中國(guó)氣功與養(yǎng)生》、《學(xué)會(huì)和陌生人說(shuō)話》、《春夢(mèng)》。研究領(lǐng)域：生命科學(xué)與長(zhǎng)壽文化、食物養(yǎng)生、營(yíng)養(yǎng)與健康。

圖書目錄

第一部分早晨健康好習(xí)慣
最好不要睡懶覺(jué)
起床不能太著急
起床前做幾個(gè)深呼吸
起床之后先喝杯水
早晨起來(lái)先大便
起床后別急著開窗換氣
晨練絕對(duì)不能少
冷水洗臉，溫水刷牙
清晨遠(yuǎn)眺，保護(hù)眼睛
早晨含片姜，有助健康
吃一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐
空腹千萬(wàn)不要喝牛奶
早晨盡量不抽煙
第二部分上午健康好習(xí)慣
上午吃水果，賽過(guò)吃金果
“電腦族”要多活動(dòng)活動(dòng)手指
常用電腦不要忘記休息眼睛
工作間隙可以坐著活動(dòng)身體
上班族，上午要做護(hù)眼操
上午10：00，適量吃點(diǎn)甜點(diǎn)
要注意開開窗，換換氣
第三部分中午健康好習(xí)慣
午餐一定要科學(xué)搭配
餐前餐后，記住喝杯水
保證午休半小時(shí)左右
午休備個(gè)午睡枕
午餐后不妨喝杯酸奶
中午也可以抽空鍛煉身體
冬、春的中午曬曬太陽(yáng)
第四部分下午健康好習(xí)慣
漫長(zhǎng)下午，聽聽音樂(lè)
下午3：00，準(zhǔn)時(shí)加點(diǎn)餐
“坐班族”，坐姿保健康
抽空嚼1個(gè)無(wú)糖口香糖
“電腦族”要記住多眨眨眼睛
第五部分晚上健康好習(xí)慣
晚飯時(shí)間，請(qǐng)把電視關(guān)掉
晚餐要打好“脂肪保衛(wèi)戰(zhàn)：
再忙也要和家人聊聊天
開水泡腳，周身放松
開水1杯，以備夜飲
開窗通風(fēng)，寒冬亦行
冷水洗鼻，以保健康
性生活衛(wèi)生很重要
不要重復(fù)過(guò)性生活
常吃夜宵害處多
千萬(wàn)不要蒙著頭睡覺(jué)
剛洗完頭不要立即睡覺(jué)
晚上11：00前一定要睡覺(jué)
選一個(gè)適合自己的枕頭
睡前喝杯純牛奶
找一個(gè)最適合你的睡姿
睡覺(jué)時(shí)讓手機(jī)遠(yuǎn)離頭部
第六部分一天健康好習(xí)慣
每天訂個(gè)“喝水任務(wù)量
每天保證適量的蔬菜、水果
每天保證7個(gè)小時(shí)睡眠
要做好牙齒的衛(wèi)生保健
保證一定的運(yùn)動(dòng)量
抽空靜坐放松1刻鐘
抽時(shí)間揉按腹部100下
找10分鐘揉揉耳朵
按時(shí)按量梳頭，也可養(yǎng)生
常咽唾液，有助健康
足部養(yǎng)生健全身
叩齒，每天都要做的養(yǎng)生活動(dòng)
第七部分一周健康好習(xí)慣
每周至少大笑1次
至少蒸1次桑拿．，
保證全身出汗3次以上
至少呼吸1次新鮮空氣
要保證規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)
1周之內(nèi)，至少吃兩次魚肉
第八部分季度健康好習(xí)慣
男性每季度檢查1次睪丸
女性每季度檢查1次乳房
每季度都要換1次牙刷
每季度都要換1次毛巾
每季度都要換1次筷子
每季度保證1次徒步旅行
第九部分年度健康好習(xí)慣
旅游養(yǎng)生，身心受益
給自己訂1個(gè)年度健康計(jì)劃
年終了，做1個(gè)健康總結(jié)
徹徹底底打掃一次家居衛(wèi)生
每年保證全面系統(tǒng)地體檢1次
第十部分一生健康好習(xí)慣
暴飲暴食危害多
狼吞虎咽不利健康
偏食挑食，影響營(yíng)養(yǎng)均衡
健康飲食，拒絕垃圾食品
飲食搭配，宜粗不宜細(xì)
少食油炸食品
控制甜食的攝人量
飲食太“咸”，對(duì)健康不利
飯后習(xí)慣影響健康
怎樣看待“洋快餐
碳酸飲料不可大量飲用
正確地刷牙護(hù)牙
用牙線剔牙而不是牙簽
別讓寵物成為健康隱患
不要擅自用藥
不要隨隨便便掏耳垢
女士要盡量少穿高跟鞋
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的好習(xí)慣
挺胸抬頭也有助身體健康
戒煙是最明智的選擇
長(zhǎng)期飲酒等于透支健康
美發(fā)，但盡量不要“染”發(fā)
保持體形就是保持健康
不管什么情況下都不憋尿
切記“氣大傷身
潔身自好，絕不“濫交
學(xué)會(huì)解壓，讓自己遠(yuǎn)離壓力
保持一個(gè)樂(lè)觀的心態(tài)