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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《美麗革命：1分鐘骨盆塑形瑜伽》將美體與醫(yī)學(xué)理療結(jié)合，從全新角度詮釋了瑜伽動(dòng)作和健康治療、美體塑形的內(nèi)在聯(lián)系，每個(gè)動(dòng)作都在1分鐘內(nèi)即可完成。通過(guò)最為簡(jiǎn)單易行而又相當(dāng)專業(yè)的瑜伽練習(xí)法，幫助習(xí)練者快速瘦身，雕塑出俏麗體態(tài)。同時(shí)，女性朋友常見的生理痛、失眠癥、難以啟齒的便秘及其他各種各樣的健康問(wèn)題，都可以在《美麗革命：1分鐘骨盆塑形瑜伽》中找到解決方案。

作者簡(jiǎn)介

　　林小平：資深瑜伽教練，U＋瑜伽教學(xué)總監(jiān)，畢業(yè)于青島大學(xué)。曾遠(yuǎn)赴印度Rishikesh系統(tǒng)地學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的體位、呼吸法、冥想和瑜伽教學(xué)，獲得瑜伽導(dǎo)師的高度認(rèn)可贊賞，并隨導(dǎo)師精進(jìn)Gata Yoga、Astange Yoga。作為U＋瑜伽品牌的創(chuàng)立者，她致力于傳播源自印度的真瑜伽文化，著有《28天瑜伽瘦身計(jì)劃》、《快樂親子瑜伽》、《優(yōu)雅氣質(zhì)瑜伽》等瑜伽暢銷書，深受業(yè)界好評(píng)。

圖書目錄

Part1　骨盆與脊柱重塑——美麗女人一生
　Test小測(cè)試：你的骨盆是否變形
　骨盆歪曲測(cè)試
　不良生活習(xí)慣測(cè)試
　您是否在過(guò)著：“扭曲生活”呢？
　不經(jīng)意的動(dòng)作和習(xí)慣正在扭曲著您的骨盆
　為什么堅(jiān)硬的骨盆會(huì)發(fā)生扭曲呢？
　重新審視您的動(dòng)作和日常習(xí)慣吧！
　導(dǎo)致骨盆扭曲的主要原因
　下半身肥胖是由于骨盆扭曲所導(dǎo)致的嗎？
　您是否“腆著小肚子”呢？
　您是否注意到自己“臀部的下垂”了呢？
　感覺自己的腿部曲線不完美嗎？
　您是否在為“經(jīng)常性的水腫”而煩惱呢？
　上半身曲線美也與骨盆有關(guān)系
　骨盆、脊柱塑形瑜伽，輕松打造健美的腰腹臀腿！
　掌握提高效果的“關(guān)鍵詞”瑜伽美人——瘦身
Part2　熱身——從簡(jiǎn)單瑜伽開始
　左右對(duì)稱運(yùn)動(dòng)
　上下升降運(yùn)動(dòng)
　臀部搖擺運(yùn)動(dòng)
　收斂骨盆運(yùn)動(dòng)
Part3　收腹——就要纖細(xì)如枊
　收緊小腹部
　扁平小腹
消除便秘
徹底消除膨脹感覺
　雕塑要部弧線
　纖細(xì)要肢
　緊實(shí)骨盆操
　緊實(shí)小腹
Part4　提臀——完美臀部曲線
　提升臀部，修正扁平臀
　大臀“瘦身”——戰(zhàn)士第三式變式
　大臀“瘦身”——提牛仔褲式
　讓臀部和大腿界限分明
　完美臀部曲線
　挽救產(chǎn)后松馳晃動(dòng)的臀部
　讓大臀圍變小
　林老師美麗物語(yǔ)：飲食
　翹臀法
Part5　美腿——你也可以是長(zhǎng)腿“芭比”
　林老師美麗物語(yǔ)：攻克美腿3大黃金點(diǎn)
　消除久坐引起的腿脹麻
　修長(zhǎng)大腿練出來(lái)
　跟“XO”腿說(shuō)BYBY
　蘿卜腿變細(xì)
　消除水腫
　全方位消脂按摩
　林老師美麗物語(yǔ)：美腿講究吃的合理
Part6　美胸——你也可以做美胸天后
　up up，解除胸部下垂的煩惱
　豐胸操
　讓肩背成為性感新靚點(diǎn)
　挺拔，氣質(zhì)關(guān)鍵
　林老師美麗物語(yǔ)：每個(gè)月最佳豐胸時(shí)期
　林老師美麗物語(yǔ)：豐胸美食排排站
Part7保健理療——健康呵護(hù)女人一生
　改善痛經(jīng)和寒癥
　促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
　改善腰酸背痛
　消除肩膀酸脹
　舒緩骨盆，脊椎壓力
　提高體能與力量
　改善血液循環(huán)
　子宮保健，青春不老的秘密——弓式子宮保健，
　子宮保健，青春不老的秘密——蛇式
　美膚——三角伸展
　美膚——風(fēng)吹樹式
　骨盆放松睡眠
Part8　讓女人美麗一生的法寶
　更有效的練習(xí)計(jì)劃表——如何更好地使用本書
　從今天起養(yǎng)成8個(gè)好習(xí)慣
　學(xué)員體驗(yàn)實(shí)錄
　瑜伽美人食譜