減肥塑身4周瑜伽

PART 1 正確瑜伽、聰明塑身
常見的瑜伽問題
練瑜伽前請先認(rèn)識體適能
用瑜伽提升體適能的5大方法
開始練瑜伽前請認(rèn)識自己的體態(tài)
將瑜伽融入生活，和脊椎疾病說拜拜
PART 2 瑜伽4周塑身方案
你的專屬運(yùn)動課程表
練習(xí)的注意事項(xiàng)
熱身運(yùn)動
頭部運(yùn)動
轉(zhuǎn)肩運(yùn)動
側(cè)伸展運(yùn)動
前后伸展
扭轉(zhuǎn)運(yùn)動
弓箭步
踏抬腿
塑腰
扭轉(zhuǎn)船式
曲腿繞半圓
側(cè)棒式
側(cè)身仰臥起坐
劃船
塑腹
雙腿繞圈
剪刀式
平板式的變化式
滾球運(yùn)動
反向棒式
塑臀
四足跪姿后抬腿
四足跪姿側(cè)抬腿
向下犬式抬腿
跪姿側(cè)屈腿
站姿屈腿
塑腿
樹的變化式
半月式
站姿金字塔
側(cè)抬腿
金雞獨(dú)立
緩和伸展運(yùn)動
側(cè)伸展
脊椎的扭轉(zhuǎn)
手臂和肩關(guān)節(jié)的伸展
貓式
腿部的伸展
靜坐