降低血脂100法

定　價(jià)：￥16.00

作　者：	李成衛(wèi) 主編
出版社：	中國(guó)紡織出版社
叢編項(xiàng)：	家庭保健百科
標(biāo)　簽：	健康百科

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ISBN：	9787506456821	出版時(shí)間：	2009-06-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	96	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　正常的血脂對(duì)維持人體的結(jié)構(gòu)和功能是必需的，它為人體提供能量，使人們能正常地生活與活動(dòng)，是構(gòu)成人體細(xì)胞膜必需的成分，也是神經(jīng)細(xì)胞的主要成分。但是，血脂過(guò)高就容易引起動(dòng)脈粥樣硬化，引起心腦血管病變。高脂血癥和許多疾病的發(fā)生、發(fā)展有密切關(guān)系，又被稱為“多病之源”。高血脂對(duì)身體的損害是不明顯的、但是逐漸進(jìn)行性和全身性的。早期多數(shù)人沒(méi)有癥狀，這也是很多人不重視的主要原因。高血脂對(duì)健康的直接損害可以加速動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程。因?yàn)槿淼闹匾鞴俣家揽縿?dòng)脈供血、供氧，一旦動(dòng)脈被粥樣斑塊堵塞，就會(huì)出現(xiàn)器官缺血的嚴(yán)重后果。所以，高脂血癥會(huì)引起動(dòng)脈硬化，損害心腦血管，導(dǎo)致冠心病、高血壓病、心肌梗死、腦卒中等嚴(yán)重疾病。由高脂血癥引起的心腦血管疾病是人類高患病率、高致殘率、高死亡率的罪魁禍?zhǔn)?。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們生活質(zhì)量提高，高脂血癥、高血壓病、肥胖癥等“富裕病”的發(fā)病率也越來(lái)越高，患者的年齡有年輕化的趨勢(shì)。這些病的發(fā)生，除了少部分與遺傳因素、生物因素有關(guān)外，主要與生活水平提高、高脂飲食機(jī)會(huì)增多、生活習(xí)慣改變、攝入與消耗平衡失調(diào)、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素密切相關(guān)，也就是生活條件改善后應(yīng)對(duì)不良造成的副反應(yīng)。高脂血癥的防治以飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法為基礎(chǔ)。無(wú)論是否采取藥物治療。首先必須進(jìn)行飲食治療。在服用降脂藥物期間也應(yīng)注意飲食控制，以增強(qiáng)藥物的療效。飲食調(diào)節(jié)的原則是：控制總熱量，減少脂肪，尤其是膽固醇和飽和脂肪酸的攝入量，避免高糖飲食，減少飲酒。除了控制飲食，還要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，。如步行、打太極拳、體操等。

作者簡(jiǎn)介

暫缺《降低血脂100法》作者簡(jiǎn)介

圖書(shū)目錄

第一章　降低血脂，需要了解一些基本知識(shí)
　做好充分的準(zhǔn)備才能測(cè)出準(zhǔn)確的血脂數(shù)值
　學(xué)會(huì)看懂血脂化驗(yàn)單．了解自己的病情
　適度降低“壞膽固醇”．保護(hù)“好膽固醇”
　血脂隨年齡的升高并非不可抗拒
　體型偏瘦的人也有可能患上高脂血癥
第二章降低血脂，從養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣開(kāi)始
　改變生活方式．改善血脂水平
　老年高脂血癥患者不要過(guò)分靜養(yǎng)
　戒煙可降低血脂、防治動(dòng)脈粥樣硬化
　高脂血癥患者要養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣
　體力勞動(dòng)不能完全代替體育鍛煉
第三章　調(diào)節(jié)心理、控制情緒．有益于降低血脂
　A型性格的人容易患高脂血癥
　心態(tài)好有利于血脂健康
　保持心情舒暢是預(yù)防高脂血癥的關(guān)鍵
　高脂血癥患者應(yīng)逐漸調(diào)整飲食心理
　運(yùn)動(dòng)能消除使血脂升高的不良情緒
第四章降低血脂，合理的體育鍛煉是必需的
　運(yùn)動(dòng)降脂的基本原則
　經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于降低血脂
　堅(jiān)持、適度、有序的步行療法可以降低血脂
　老年人室外鍛煉傍晚效果最好，晨間鍛煉則應(yīng)慎重
　爬樓梯代替乘電梯，簡(jiǎn)單的登樓健身操可以降血脂
　簡(jiǎn)單易行的跳繩運(yùn)動(dòng)也能夠降低血脂
　做健身操降低血脂
　騎自行車(chē)代替開(kāi)車(chē)上班可以降低血脂
　跳迪斯科舞是時(shí)尚而又放松的運(yùn)動(dòng)方法
　游泳和爬山是降低血脂不錯(cuò)的選擇
　充分利用球類及社區(qū)健身器材來(lái)運(yùn)動(dòng)
　行之有效的瑜伽降脂法
　打太極拳對(duì)降低血脂有幫助
　幫助消化、控制體重的健康體操
第五章　按摩、茶飲、呼吸等簡(jiǎn)單自療法降血脂
　按壓穴位降血脂
　局部按摩推拿療法可以減肥、降血脂
　腹式呼吸降血脂
　飲茶可以降脂、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化
　飲茶降低血脂，綠茶為宜，淡茶為佳
　沐浴及藥浴降低血脂
　舒適的溫泉浴療法也能降低血脂
　按季節(jié)調(diào)理血脂?？梢赃_(dá)到事半功倍的效果
第六章　降低血脂，首先要調(diào)整飲食習(xí)慣
　合理膳食對(duì)防止高脂血癥很必要
　高脂血癥患者的四季飲食有別
　“一二三四五”和“紅黃綠白黑”
　兒童也要限制高脂肪飲食
　富含維生素C和維生素E的食物有利于調(diào)節(jié)血脂
　血脂異常者可多食用富含鋅、鉻、錳、銅的食物
　合理食用含膳食纖維豐富的食物有利于降血脂
　血脂異常者應(yīng)合理食用蛋類
　血脂異常者應(yīng)合理食用蔬菜
　血脂異常者應(yīng)合理食用乳制品
　血脂異常者應(yīng)合理食用水果
　血脂異常者應(yīng)合理食用魚(yú)貝類
　合理補(bǔ)充魚(yú)油可降低血脂
　少量、適量飲用低度酒可以降低血脂
　控制飲食的兩個(gè)小經(jīng)驗(yàn)
　淘米次數(shù)太多會(huì)丟失降脂營(yíng)養(yǎng)素
　高脂血癥患者在外就餐時(shí)的注意事項(xiàng)
　高脂血癥患者要選擇適宜的烹調(diào)方法
　血脂異常者應(yīng)合理食用肉類并選擇脂肪少的部位
　血脂異常者宜選擇煮或蒸的方法烹調(diào)肉類
　血脂異常者應(yīng)該盡量少使用調(diào)味品
第七章　有降脂作用的食物
　具有降血脂作用的食物
　適量飲用紅葡萄酒有助于降低血脂
　高脂血癥患者宜多食用橄欖油
　香菇對(duì)降低血脂有妙用
　黑木耳、紫菜、海帶是降血脂的“黑馬”
　多食洋蔥降血脂
　大蒜降血脂
　巧用蜂蜜降血脂
　食醋中的煙酸和維生素C能降血脂
　山藥降血脂
　常吃番茄有助于降低血脂
　芹菜葉和芹菜汁有降脂作用
　豆制品是降低血脂的理想食品
　肥胖的高脂血癥患者宜選黃瓜來(lái)降脂
　魔芋具有降血脂、減肥、抗癌多方面作用
　麩皮面包和餅干是美味健康的降脂食品
　全麥面包降血脂
　蕎麥可降血脂、預(yù)防心腦血管疾病
　血脂高者也可適量食用小火燉豬肉
　魚(yú)和豆腐一起吃，降血脂效果好
　雞蛋搭配蔬菜食用更科學(xué)
　野生蔬菜馬齒莧有降脂作用
　飲用荷葉熬煮的粥湯有降脂作用
　吃玉米對(duì)降血脂有好處
第八章　降脂中藥及藥膳
　具有降脂作用的中藥
　有降脂作用的美味藥膳
喝粥降血脂
高脂血癥患者怎樣選用保健品