心理醫(yī)生為什么沒(méi)有告訴我

1　認(rèn)識(shí)焦慮癥
　焦慮癥
　幾種主要的焦慮癥
　DSM-Ⅳ中提到的其他焦慮癥
　焦慮癥的并發(fā)癥
2　為什么會(huì)是我：焦慮癥的主要原因
　長(zhǎng)期、前置的原因
　生理的原因
　短期的誘導(dǎo)因素
　使焦慮持續(xù)的原因
　練習(xí)
3　整合治療：最佳的康復(fù)途徑
　整合治療法的七個(gè)方面
　整合康復(fù)計(jì)劃的四個(gè)例子
　制訂你自己的康復(fù)計(jì)劃
　實(shí)施自己康復(fù)計(jì)劃的必要因素
　小結(jié)
4　別笑，你真的知道如何放松嗎
　深度放松運(yùn)動(dòng)的形式
　阻礙日常深度放松計(jì)劃進(jìn)行的常見(jiàn)因素
　休假和時(shí)間管理
　小結(jié)
5　體育鍛煉：選擇適合你的運(yùn)動(dòng)
　體型不正常的癥狀
　你的健康水平
　你為健康計(jì)劃準(zhǔn)備好了嗎？
　選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
　開(kāi)始實(shí)施計(jì)劃
　使運(yùn)動(dòng)降低焦慮的效果最優(yōu)化
　阻礙運(yùn)動(dòng)計(jì)劃實(shí)施的因素
　小結(jié)
6　應(yīng)對(duì)驚恐發(fā)作：這樣的“危險(xiǎn)”不可怕
　讓危險(xiǎn)“顯形”
　打破身體癥狀和災(zāi)禍念頭的聯(lián)系
　別和驚恐較勁
　應(yīng)對(duì)陳述
　了解驚恐發(fā)作的前兆
　學(xué)會(huì)鑒別驚恐的早期癥狀
　應(yīng)對(duì)驚恐早期階段的措施
　學(xué)會(huì)觀(guān)察而不是反抗焦慮癥狀
　當(dāng)驚恐程度超過(guò)了第4級(jí)該怎么辦
　綜合討論
　告訴別人你的癥狀
　小結(jié)
7　直面恐懼：暴露療法克服恐懼癥
　如何實(shí)施現(xiàn)實(shí)生活脫敏法
　暴露療法的基本程序
　充分利用暴露療法
　保持正確的態(tài)度
　促進(jìn)或阻礙你成功的因素
　在暴露治療中使用應(yīng)對(duì)策略
　支持者的行動(dòng)指南
　藥物治療何時(shí)起作用
　想象脫敏法
　如何從想象脫敏法中獲得最大收益
　小結(jié)
8　自我對(duì)話(huà)：讓積極戰(zhàn)勝消極
　焦慮和自我對(duì)話(huà)
　理解自我對(duì)話(huà)的幾個(gè)要點(diǎn)
　消極自我對(duì)話(huà)的類(lèi)型
　反駁消極的自我對(duì)話(huà)
　撰寫(xiě)反駁陳述的幾個(gè)規(guī)則
　練習(xí)反駁陳述
　改變那些導(dǎo)致恐懼癥頑存的自我對(duì)話(huà)
　其他類(lèi)型的歪曲想法（認(rèn)知歪曲）
　鑒別和反駁自我對(duì)話(huà)指南
　中斷消極自我對(duì)話(huà)簡(jiǎn)表
　小結(jié)
9　男兒有淚不輕彈：難以意識(shí)到的錯(cuò)誤信念
　錯(cuò)誤信念實(shí)例
　反駁錯(cuò)誤信念
　五個(gè)質(zhì)疑：挑戰(zhàn)錯(cuò)誤信念
　肯定信念構(gòu)建指導(dǎo)
　練習(xí)肯定信念的方法
　強(qiáng)化肯定信念
　肯定信念范例
　小結(jié)
10　加重焦慮的人格類(lèi)型
　激發(fā)焦慮的特質(zhì)的來(lái)源
　完美主義
　過(guò)度需求他人認(rèn)可
　忽視身心應(yīng)激征兆的傾向
　過(guò)度的控制欲
　小結(jié)
11　內(nèi)觀(guān)療法
　有效內(nèi)觀(guān)訓(xùn)練的原則
　降低焦慮的內(nèi)觀(guān)練習(xí)
　戰(zhàn)勝恐懼
　小結(jié)
12　拋開(kāi)羞怯：表達(dá)你的情感
　情感特有的性質(zhì)
　為什么具有恐懼和焦慮傾向的人往往會(huì)抑制他們的情感
　情感的識(shí)別、表達(dá)和交流
　識(shí)別情感
　表達(dá)情感
　處理憤怒
　與他人進(jìn)行情感交流
　尋找情感背后隱藏的需求
　自我評(píng)估
　練習(xí)
　小結(jié)
13　不要輕言放棄：堅(jiān)持自我
　可選的行為模式
　學(xué)習(xí)堅(jiān)持自我的行為
　培養(yǎng)非言語(yǔ)的堅(jiān)持自我的行為
　認(rèn)識(shí)并行使你的基本權(quán)利　意識(shí)到自己獨(dú)有的感受、需要和愿望
　實(shí)踐堅(jiān)持自我的行為
　當(dāng)場(chǎng)堅(jiān)持自我
　學(xué)會(huì)說(shuō)“不”
　小結(jié)
14　尊重自己的人才值得尊重
　增強(qiáng)自尊的途徑
　關(guān)照自己
　發(fā)展支持和親密關(guān)系
　通往自尊的其他途徑
　小結(jié)
15　營(yíng)養(yǎng)：讓你學(xué)會(huì)如何吃
　加劇焦慮的物質(zhì)
　加重應(yīng)激的飲食習(xí)慣
　糖，血糖過(guò)低與焦慮
　食物過(guò)敏與焦慮
　向著素食主義者的方向進(jìn)軍
　加大蛋白質(zhì)與碳水化合物的比例
　外出吃飯時(shí)該怎么做
　總結(jié)：低應(yīng)激
　焦慮的飲食原則
　應(yīng)付焦慮的補(bǔ)品
　小結(jié)
16　引發(fā)焦慮的健康問(wèn)題
　腎上腺衰竭
　甲狀腺失衡
　念珠菌病
　身體毒性
　經(jīng)前綜合癥
　更年期
　季節(jié)性情緒失調(diào)
　失眠
　小結(jié)
17　藥物治療
　選擇藥物時(shí)應(yīng)注意什么
　服用多長(zhǎng)時(shí)間的藥物
　停止用藥
　在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行
　總結(jié)
　使用天然藥物
　小結(jié)
18　冥想：物我兩忘的境界
　冥想的益處
　冥想的類(lèi)型
　學(xué)會(huì)冥想
　冥想練習(xí)
　冥想練習(xí)的維持
　冥想與同情
　冥想與藥物治療
　總結(jié)
　小結(jié)
19　人生的意義
　發(fā)現(xiàn)你自己的目標(biāo)
　精神追求
　改變精神信仰
　練習(xí)1：精神追求和對(duì)自己處境的理解
　練習(xí)2：和偉大力量建立聯(lián)系
　培養(yǎng)精神生活的其他方法
　最后的提醒
　小結(jié)
附錄1
　資源
附錄2
　等級(jí)序列范例
附錄3
　推薦的樂(lè)器性放松音樂(lè)
　瑜珈視頻
附錄4
　怎樣停止妄想焦慮
附錄5　
　抵抗焦慮的肯定信念