中老年養(yǎng)生保健百科

第一章　總論
　第一節(jié)　概述
　　一、養(yǎng)生的定義
　　二、中老年人健康的標(biāo)準(zhǔn)
　第二節(jié)　中老年人的生理特征
　　一、中老年人的年齡劃分
　　二、中年人的生理特征
　　三、老年人的生理特征
第二章　怡情養(yǎng)性心理保健　
　第一節(jié)　強(qiáng)身先健心
　　一、中老年人須重視心理健康
　　二、心理健康的特點(diǎn)與標(biāo)準(zhǔn)
　　三、中老年人心理變化的特征
　　四、中老年人心理健康的表現(xiàn)
　　五、什么是心理年齡
　　六、建立良好的心態(tài)
　第二節(jié)　中年心理保健　
　　一、人到中年的心理變化
　　二、中年是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)
　　三、中年人的人際交往
　　四、女性更年期的心理按摩
　　五、男性更年期的心理減壓
　第三節(jié)　老年期心理保健　
　　一、老年期心理需求
　　二、老年期心理衛(wèi)生
　　三、擺脫怕老情緒
　　四、老年人的心理危機(jī)
第三章　合理膳食飲食保健　
　第一節(jié)　吃出健康和吃出長(zhǎng)壽
　　一、均衡營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)膳食
　　二、中老年人均衡膳食原則
　　三、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
　第二節(jié)　日常飲食宜忌
　　一、粗細(xì)并舉，三餐合理
　　二、三低食品要慎食
　　三、饑不擇食不可取
　　四、少鹽防治高血壓
　　五、少油防治高血脂
　　六、食物相克不可不防
　　七、飲食抗癌小知識(shí)
　第三節(jié)　飲酒與養(yǎng)生保健　
　　一、酒的營(yíng)養(yǎng)及醫(yī)療保健功效
　　二、過量飲酒損健康
　　三、中老年人飲酒的利與弊
　　四、解酒妙法
　第四節(jié)　飲茶與養(yǎng)生保健　
　　一、茶的營(yíng)養(yǎng)及醫(yī)療保健功效
　　二、沏茶的學(xué)問與喝茶的方法
　　三、中老年人飲茶注意事項(xiàng)
　第五節(jié)　藥膳
　　一、什么是藥膳
　　二、藥膳的作用
　　三、藥膳的分類
　　四、藥膳的應(yīng)用原則
　第六節(jié)　飲食養(yǎng)生小訣竅
　　一、早食宜飽，午后宜少
　　二、原湯化原食
　　三、甜食催人老
　　四、食鹽過多損健康
　　五、中老年人飲水學(xué)問大
第四章　運(yùn)動(dòng)保健　
　第一節(jié)　生命在于運(yùn)動(dòng)　
　　一、合理鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身
　　二、適宜中老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
　　三、運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)
　　四、運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)
　第二節(jié)　運(yùn)動(dòng)小貼士
　　一、晨跑后不宜睡回籠覺
　　二、感冒患者的運(yùn)動(dòng)與休息
　　三、腰腿痛患者的運(yùn)動(dòng)療法
　　四、適合便秘患者的運(yùn)動(dòng)
　　五、適合肩周炎及頸椎病患者的運(yùn)動(dòng)
　　六、適合神經(jīng)衰弱患者的運(yùn)動(dòng)
第五章　抗衰延壽日常保健　
　一、科學(xué)起居，養(yǎng)生延壽
　二、舒適家居，延年益壽
　三、四季養(yǎng)生
　四、日常急救常識(shí)
第六章　和諧農(nóng)行性愛保健　
　第一節(jié)　以性養(yǎng)生
　　一、正確看待中老年人的性愛生活
　　二、獨(dú)身老年人的性心理特征
　　三、老年人的黃昏戀
　　四、老年人的性心理保健
　　五、中老年婦女性生活中的障礙
　　六、怎樣延緩性功能衰退
　　七、中老年男性延緩性功能衰退四法
　　八、選擇合適的性交體位
　第二節(jié)　“性”福生活小貼士
　　一、性愛對(duì)中年女性四大益處
　　二、中年女性如何巧度第二次蜜月
　　三、　中老年人性生活禁忌
第七章　怡情逸趣休閑養(yǎng)生
　第一節(jié)　老有所學(xué)年輕之道
　　一、老而不學(xué)老且衰
　　二、老而能學(xué)正當(dāng)年
　　三、老有所為發(fā)余熱
　第二節(jié)　老有所樂養(yǎng)氣之道
　　一、吟詩健腦，潑墨延壽
　　二、養(yǎng)鳥怡情，垂釣益趣
　　三、集郵陶情，養(yǎng)花益氣
　　四、音樂暢情，對(duì)弈悅性
　　五、登山舒心，旅游暢性
第八章　防患疾病于未然
　第一節(jié)　防病勝于治病
　　一、中老年人須警惕的疾病預(yù)兆
　　二、定期體檢對(duì)中老年人的重要性
　　三、各類疾病的早期征兆
　第二節(jié)　中老年常見疾病及護(hù)理　
　　一、怎樣識(shí)別中老年人疾病信息
　　二、中老年人感冒的預(yù)防及家庭護(hù)理
　　三、中老年人冠心病的預(yù)防
　　四、中老年人高血壓的預(yù)防及家庭護(hù)理
　　五、中老年人糖尿病的預(yù)防及家庭護(hù)理
　　六、中老年糖尿病后低血糖的預(yù)防及家庭護(hù)理
　　七、中老年人高脂血癥的預(yù)防及家庭護(hù)理
　　八、中老年人肥胖癥的預(yù)防及家庭護(hù)理
　　九、中老年人脂肪肝的預(yù)防及家庭護(hù)理
　　十、中老年人肝硬化的預(yù)防及家庭護(hù)理
　　十一、中老年人中風(fēng)的預(yù)防及家庭護(hù)理
　　十二、中老年人腦血栓的預(yù)防及家庭護(hù)理
　　十三、中老年人帕金森病的預(yù)防及家庭護(hù)理
　　十四、中老年人慢性支氣管炎的預(yù)防及家庭護(hù)理
　　十五、中老年人肺炎的預(yù)防及家庭護(hù)理
　　十六、女性更年期綜合征的家庭護(hù)理
　　十七、中老年人失眠健忘的預(yù)防及家庭護(hù)理
　　十八、中老年人癡呆的家庭護(hù)理
　　十九、中老年人慢性胃炎的預(yù)防及家庭護(hù)理
　　二十、中老年人便秘的預(yù)防及家庭護(hù)理
　　二十一、中老年人骨質(zhì)增生的預(yù)防
　　二十二、中老年人骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防及家庭護(hù)理
　　二十三、中老年人青光眼的預(yù)防及家庭護(hù)理
　　二十四、中老年人白內(nèi)障的預(yù)防及家庭護(hù)理
　　二十五、中老年人耳聾的預(yù)防及家庭護(hù)理
　　二十六、中老年人生活防癌原則
第九章　養(yǎng)生保健實(shí)用訣竅
　一、古代名家長(zhǎng)壽之道
　二、養(yǎng)生益壽小錦囊
　三、中國(guó)古代名家養(yǎng)生歌訣
　四、養(yǎng)生益壽諺語與格言