向生活方式要健康：平衡生活與主動(dòng)養(yǎng)生

總論
平衡主動(dòng)——健康人生的第一要?jiǎng)?wù)
平衡的，才是健康的／2
平衡養(yǎng)生是健康的重要手段／4
主動(dòng)養(yǎng)生能達(dá)成健康的完美／5
努力，爭取活到120歲／7
第一部分 平衡生活，每天都為健康加分
營養(yǎng)平衡，人體健康的基礎(chǔ)／10
補(bǔ)充適量的氨基酸／10
營養(yǎng)素?cái)z入量間的平衡／12
天然的，總是最好的／16
飲食加“堿”，體液不酸／18
水是生命的潤滑劑／20
膳食規(guī)律，饑飽適中／22
四季食補(bǔ)，各有妙處／24
世界衛(wèi)生組織推薦的最佳食物榜／26
水果是最好的食物／28
加工烹調(diào)要保全營養(yǎng)／30
飲食衛(wèi)生，防止污染／31
動(dòng)靜平衡，張弛有度的養(yǎng)生之道／34
提高免疫力是動(dòng)靜平衡的真諦／34
動(dòng)則不衰，少動(dòng)則失衡／36
三分運(yùn)動(dòng)，七分靜養(yǎng)／38
走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)／40
太極拳是最講平衡的運(yùn)動(dòng)／42
有氧代謝運(yùn)動(dòng)有益健康／46
穴位按摩，激活經(jīng)絡(luò)／48
瑜伽，最古老和最新奇的修煉／49
呼吸到臍，壽與天齊／53
優(yōu)質(zhì)睡眠，提高氣血能量／54
心理平衡，握緊生命的指揮棒／58
健康的心理平衡標(biāo)準(zhǔn)／58
心理健康比生理健康更重要／60
心理壓力大易致?。?2
樂觀者長壽／65
平常心，健康心／68
百病皆生于氣／71
怒能殺身，憂能傷人／73
人緣好，壽命長／76
寬容自己，善待自己／79
用快樂“對付”煩惱／82
用傾訴排解內(nèi)心苦悶／83
生活平衡，不斷拋接與完美旋轉(zhuǎn)的藝術(shù)／86
拒絕累死，防止煩死／86
有意識(shí)地放慢節(jié)奏／89
做一些有意義的事／90
克制你的物欲／92
工作生活不能一擔(dān)挑／95
適時(shí)發(fā)出求救信號(hào)／98
活到老學(xué)到老，大腦不“拋錨”／99
親近自然就是親近健康／102
改掉影響大健康的小毛?。?05
內(nèi)外平衡，創(chuàng)造“綠色”生活空間／107
重視居室環(huán)境／108
保持體溫的內(nèi)外恒定／111
人體內(nèi)環(huán)境的“大掃除”／113
口腔小環(huán)境，健康大隱憂／115
腸路暢通，一身輕松／117
順應(yīng)時(shí)節(jié)，適者健康／119
保護(hù)你的感覺器官／121
第二部分 主動(dòng)養(yǎng)生，別把問題留給明天
主動(dòng)養(yǎng)生，別把問題留給明天
主動(dòng)干預(yù)，掌控自己的健康權(quán)利／126
了解你的健康真相／126
最不講究健康的是年輕人／129
許多癌癥患者都是被嚇?biāo)赖模?30
健康落后關(guān)鍵在觀念落后／133
主動(dòng)健康是人生幸福的源泉／135
健康長壽全在你自己／136
3種態(tài)度決定健康命運(yùn)／138
“五快三良好”，健康能達(dá)標(biāo)／140
主動(dòng)養(yǎng)生注重“八”／141
主動(dòng)適應(yīng)，尊重人體的生物節(jié)律／143
人體生物鐘的奧秘／144
生理活動(dòng)的“預(yù)定時(shí)刻表”／146
養(yǎng)生細(xì)節(jié)的最佳時(shí)間／148
中醫(yī)調(diào)校節(jié)律鐘／150
不要隨意打亂生活規(guī)律／153
主動(dòng)調(diào)節(jié)生物節(jié)律低潮期／156
發(fā)現(xiàn)你的生物鐘優(yōu)勢／158
主動(dòng)發(fā)現(xiàn)，規(guī)避隱藏的健康風(fēng)險(xiǎn)／160
肥胖的健康隱患／160
寫在臉上的疾病信號(hào)／162
從眼睛發(fā)出的疾病信號(hào)／164
從指甲看疾?。?66
內(nèi)臟患癌，皮膚有表現(xiàn)／168
心臟有疾，身體有異／170
女性應(yīng)警惕哪些不適／172
不可忽視的慢性疼痛／175
主動(dòng)調(diào)整，構(gòu)建全新的休養(yǎng)習(xí)慣／177
不渴也要喝水／177
不餓也要吃飯／179
沒空也要運(yùn)動(dòng)／182
無喜也要?dú)g喜／185
不困也要入睡／187
不累也要休息／189
無便也要如廁／192
無痰也要咳嗽／194
無病也要體檢／195
主動(dòng)放松，緩解疲勞的臨界狀態(tài)／197
自我暗示：調(diào)整緊張心理／198
冥想：超脫自我的精神放松法／200
音樂：讓人朝氣蓬勃／204
沐?。鹤钣H近自然的放松法／207
笑：最廉價(jià)的放松方法／209
養(yǎng)花：培植你的健康身心／212
芳香療法：利用植物荷爾蒙熏陶自己／214
舞蹈：在旋轉(zhuǎn)中釋放自己的壓力／217
旅游：在山水間釋放自己的情懷／219