得病不是突然的哪種狀況會(huì)讓你生病

第1章　關(guān)于亞健康／1
一、你知道新的健康概念嗎／2
二、衡量自己是否健康的標(biāo)準(zhǔn)／3
三、亞健康概念簡(jiǎn)述／5
四、亞健康現(xiàn)狀及特點(diǎn)／6
五、亞健康的常見表現(xiàn)／7
六、專家對(duì)亞健康的分類／8
七、正確區(qū)別亞健康與疾?。?
八、你屬于亞健康易感人群?jiǎn)幔?O
九、亞健康與年齡的關(guān)系／12
十、導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的幾大因素／13
十一、亞健康的危害有哪些／14
十二、亞健康的檢測(cè)意義／15
十三、亞健康的常見檢測(cè)項(xiàng)目／16
十四、亞健康簡(jiǎn)易的自我測(cè)定／17
十五、有關(guān)亞健康的中醫(yī)分析／18
十六、中醫(yī)對(duì)于亞健康的分型／19

第2章　睡眠障礙會(huì)讓你生病／22
一、睡眠是必不可少的生理活動(dòng)／23
二、睡眠質(zhì)量的判斷標(biāo)準(zhǔn)／23
三、不同年齡人群所需要的睡眠時(shí)間／25
四、如何把握最佳睡眠時(shí)間／26
五、睡眠不足的體征表現(xiàn)／27
六、亞健康與睡眠障礙的關(guān)系／29
七、有關(guān)睡眠障礙的概念和特點(diǎn)／29
八、睡眠障礙的相關(guān)研究／30
九、睡眠障礙的兩大常見類型／31
十、睡眠障礙的誘發(fā)因素／32
十一、睡覺磨牙不是正?，F(xiàn)象／33
十二、鼾病的原理及影響／34
十三、導(dǎo)致失眠的主要原因／35
十四、睡眠障礙的護(hù)理要?jiǎng)t／36
十五、舒緩緊張情緒利于睡眠／37
十六、減輕壓力有助改善睡眠／38
十七、促進(jìn)睡眠的生活小常識(shí)／39
十八、幫助睡眠的幾類食物／40
十九、心脾兩虛型睡眠障礙的食療方／41
二十、肝氣郁結(jié)型睡眠障礙的食療方
二十一、陰虛火旺型睡眠障礙的食療方

第3章　食欲不搌會(huì)讓你生?。?5
一、食欲不振的生理機(jī)制／46
二、食欲透露出的健康信息／47
三、食欲不振與亞健康／47
四、食欲不振可導(dǎo)致神經(jīng)}生厭食／58
五、其他進(jìn)食異常行為／49
六、食欲不振的調(diào)控方案／50
七、食欲不振的中醫(yī)調(diào)養(yǎng)原則／52
八、藥膳調(diào)理食欲的特點(diǎn)／53
九、藥膳調(diào)理的具體應(yīng)用／54
十、調(diào)整飲食習(xí)慣有助于恢復(fù)食欲／55
十一、四季合理飲食可以避免食欲不振／56
十二、應(yīng)該知道的餐前注意事項(xiàng)／57
十三、促進(jìn)食欲的食物和藥物／59
十四、適宜脾虛胃弱者的食療方／60
十五、適宜肝氣犯胃者的食療方／61
十六、適宜胃弱濕困者的食療方／62
十七、食欲不振的按摩調(diào)理方法／63
十八、食欲不振的其他療法／63

第4章　體力不濟(jì)會(huì)讓你生?。?5
一、體力不濟(jì)是亞健康的癥狀之一／66
二、體力不濟(jì)的主要表現(xiàn)／66
三、體力不濟(jì)也分為不同類型／68
四、體力不濟(jì)的中醫(yī)分型／69
五、體力不濟(jì)的飲食宜忌／70
六、體力不濟(jì)的調(diào)養(yǎng)方法／72
七、肺氣不足型的食療方／73
八、脾胃氣虛型的食療方／74
九、肝腎虧虛型的食療方／75
十、體力不濟(jì)的茶酒調(diào)養(yǎng)／76
十一、按摩調(diào)養(yǎng)簡(jiǎn)便易行／78
十二、體力不濟(jì)的藥浴調(diào)養(yǎng)／79
十三、有氧運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)體力／80

第5章　心理障礙會(huì)讓你生?。?2
一、心理健康與亞健康的關(guān)系／83
二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)和特點(diǎn)／84
三、心理亞健康的判斷標(biāo)準(zhǔn)／86
四、亞健康與心理障礙／87
五、心理障礙的幾大誤區(qū)／88
六、心理障礙的主要成因／89
七、心理障礙的普遍表現(xiàn)／91
八、自卑心理阻礙個(gè)人發(fā)展／92
九、自私心理是萬惡之源／93
十、貪婪心理損人毀己／94
十一、易怒損害身心健康／95
十二、吝嗇心理容易被人孤立／96
十三、自閉心理與社會(huì)隔絕／97
十四、空虛心理會(huì)患得患失／98
十五、浮躁心理導(dǎo)致迷失自我／99
十六、孤獨(dú)心理導(dǎo)致脫離人群／100
十七、虛榮心理害人害己／101
十八、嫉妒心理腐蝕人心／102
十九、要及時(shí)調(diào)節(jié)心理亞健康／103
二十、微笑是防治心理亞健康的良藥／104
二十一、哭泣有助于改善心理亞健康／105
二十二、克服心理亞健康的六大法則／106
二十三、保持心理平衡戰(zhàn)勝心理亞健康／107

第6章　亞健康與多種疾?。?09
一、亞健康與疾病的關(guān)系／11O
二、亞健康易誘發(fā)高血壓／11O
三、亞健康與血脂增高／112
四、血糖增高是亞健康的信號(hào)／113
五、肥胖也屬于亞健康／115
六、長(zhǎng)期亞健康可弓l發(fā)冠心?。?18
七、亞健康人群易患心腦血管疾?。?19
八、亞健康人群易患感冒／121
九、亞健康與傳染性疾?。?22
十、便秘是亞健康的常見癥狀／123
十一、亞健康易引發(fā)消化性潰瘍／125
十二、消化道亞健康與膽結(jié)石癥／126
十三、脂肪肝是肝臟亞健康的表現(xiàn)／127
十四、警惕骨骼亞健康向骨質(zhì)疏松的轉(zhuǎn)化／128
十五、亞健康易導(dǎo)致的男性疾病／129
十六、更年期女性易患亞健康／130
十七、亞健康極易導(dǎo)致貧血癥／131
十八、亞健康是腫瘤病的溫床／133
十九、神經(jīng)衰弱即是亞健康／134
二十、心理亞健康最易導(dǎo)致抑郁癥／136
二十一、心理亞健康較易引發(fā)焦慮癥／139
二十二、心理亞健康可能導(dǎo)致偏執(zhí)型神經(jīng)癥／140
二十三、強(qiáng)迫癥與心理亞健康／142

第7章　亞健康與現(xiàn)代都市?。?44
一、你是否患有電腦綜合征／145
二、警惕手機(jī)綜合征的危害／147
三、如何避免耳塞綜合征／148
四、夏季謹(jǐn)防空調(diào)綜合征／149
五、電視綜合征不可小瞧／150
六、不要忽略高樓綜合征／152
七、不可不知的居室綜合征／153
八、高科技導(dǎo)致的網(wǎng)癮綜合征／154
九、白領(lǐng)應(yīng)高度預(yù)防信息綜合征／156
十、夜生活誘發(fā)的光源綜合征／157
十一、汽車綜合征早知道／158
十二、與生活密切相關(guān)的家電綜合征／160

第8章　亞健康與治未?。?62
一、防治亞健康的重要意義／163
二、防治亞健康即是“治未病”／164
三、中醫(yī)防治亞健康的法則／165
四、中醫(yī)調(diào)治亞健康的方式／167
五、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)亞健康的防治措施／168
六、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣／170
七、夫妻性生活要適度／171
八、關(guān)于亞健康的科學(xué)飲食觀／172
九、飲食的六大平衡原則／173
十、培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣／175
十一、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離亞健康／176
十二、科學(xué)理解“生命在于運(yùn)動(dòng)”／178
十三、運(yùn)動(dòng)原則的靈活運(yùn)用／179
十四、防治亞健康的常用中藥／180
十五、學(xué)會(huì)按摩可以防治亞健康／181
十六、告別亞健康的東方瑜伽術(shù)／182
十七、亞健康的社會(huì)心理干預(yù)／183
十八、平衡心理狀態(tài)是關(guān)鍵／184
十九、調(diào)適心理壓力的措施／185
二十、亞健康的水療法／186
附錄／188
一、預(yù)防亞健康食物簡(jiǎn)表／189
二、預(yù)防亞健康中藥簡(jiǎn)表／194
三、預(yù)防亞健康運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)表／200