孕產(chǎn)瑜伽

Part 1 準媽媽做瑜伽，胎寶寶更健康
健康美麗的孕產(chǎn)瑜伽
孕期瑜伽：準媽媽的健康秘訣
產(chǎn)后瑜伽：新媽媽的美麗秘訣
調(diào)息——呼吸之間凈化身心
練習調(diào)息的法則
體位——和寶寶一起運動
體位學前班
冥想——平復準媽媽的緊張情緒
準媽媽最常見的心理“壞習慣”
為冥想做好準備
Part 2 孕翠期（第一月～第三月）——在幸福中適應
第一月 調(diào)整自己，步入生命最美的歷程
腹式呼吸法
肩部練習
頸部練習
直角式
仰臥放松功
語音冥想
準媽媽第一月的營養(yǎng)飲食計劃
第二月 有備而來，應對早孕反應
清理經(jīng)絡調(diào)息
摩天式
準媽媽第二月的營養(yǎng)飲食計劃
第三月 保胎瑜伽，給你好心情
獅吼式
貓伸展式
山立式
睡雷式
準媽媽第三月的營養(yǎng)飲食計劃
Part 3 孕中期（第四月～第七月）——和胎寶寶一同成長
第四月 改善尿頻，預防婦科疾患
蒲公英呼吸法
直立式
月亮式變式
戰(zhàn)士第一式
蹲式
直立前屈式
舞蹈式
蝴蝶式
深度放松功
準媽媽第四月的營養(yǎng)飲食計劃
第五月 增強抵抗力，為順產(chǎn)做準備
戰(zhàn)士第二式
上橋式
樹式
蹬自行車式
單腿交換伸展式
英雄式
準媽媽第五月的營養(yǎng)飲食計劃
第六月 強韌脊柱，緩解靜脈曲張
蜜蜂式呼吸法
聳肩式
頂峰式
腿伸展式
阿帕那式
準爸爸參與的深度放松功
準媽媽第六月的營養(yǎng)飲食計劃
第七月 趕走惱人的便秘，遠離孕期抑郁癥
噢姆（om）誦唱
山式
嬰兒式
抬升骨盆練習
骨盆傾斜式
敬禮式
準媽媽第七月的營養(yǎng)飲食計劃
Part 4 孕晚期（第八月～第十月）——從容期待寶寶降臨
第八月 控制水腫，緩解心理壓力
胸部練習
單腿坐立前屈式
準爸爸參與的深度放松功
準媽媽第八月的營養(yǎng)飲食計劃
第九月 穩(wěn)定血壓，為分娩做準備
自然呼吸法
坐角式
準媽媽第九月的營養(yǎng)飲食計劃
第十月 放松身心，擁抱生命的奇跡
神猴式
雙腿坐立前屈式
準媽媽第十月的營養(yǎng)飲食計劃
Part 5 產(chǎn)后恢復瑜伽
產(chǎn)后調(diào)理
勝利式調(diào)息
眼鏡蛇式
拜日式
炮彈式
扭背雙腿伸展式
眼鏡蛇轉動式
拱背伸腿式
駱駝式
犁式
產(chǎn)后體態(tài)恢復
收腹收束法
腰轉動式
屈腿旋轉式
韋氏努式
簡易脊柱扭動式
脊柱扭動式
轉軀觸趾式
下半身搖擺式
虎式
親子瑜伽
前屈體
樹式
頂峰式
蹲式
飛蝗式
附錄 針對孕產(chǎn)期不同癥狀的體位索引