運(yùn)動(dòng)是最好的長壽藥

前言
第一章　解決個(gè)人健康的“七宗罪”
　一宗罪：錯(cuò)誤的行為姿勢
　　輕松“搖”掉肩周炎
　　“睡”出的落枕，“拿捏”掉
　　駝背“挺”起來
　　“坐”掉坐骨神經(jīng)痛
　　抬腿“踢”掉腰間盤突出
　　倒著“走”掉腰肌勞損
　二宗罪：病從口入
　　冷靜按摩，剔除高血壓
　　健肌“降”血脂
　　走掉“甜蜜”疾病糖尿糖
　　搓胃遠(yuǎn)離胃炎
　　仰臥抬腿不再胃下垂
　　“捏”掉胃痛
　三宗罪：衣飾誤，病人出
　　“旱船”劃落腰背痛
　　走走跳跳治療扁平足
　　指尖“揉”落色斑
　　“點(diǎn)”掉痤瘡
　四宗罪：不干不凈，疾病“請(qǐng)”來
　　“扣”掉牙痛的大門
　　“咬”壞的牙齦“舔”回來　
　　牙周炎拍打掉　
　　“點(diǎn)按”除腹瀉
　　“熨”掉莫名的眼淚（迎風(fēng)流淚）
　五宗罪：“嗜好”不良，健康打聽
　　巧按摩防治腹病
　　“推擦”讓嘔吐停止　
　　健身遠(yuǎn)離動(dòng)脈硬化
　　讓呼吸暢通你的肺（慢阻肺）
　　運(yùn)動(dòng)降掉脂肪肝
　六宗罪：疏于運(yùn)動(dòng)，疾病纏身
　　“走”掉肥胖
　　骨質(zhì)疏做體操
　　健身讓心臟早搏遠(yuǎn)離
　　讓冠心病“走”遠(yuǎn)
　七宗罪：不會(huì)動(dòng)，釀“病”果
　　壓壓手腕少扭傷
　　踝關(guān)節(jié)扭傷“點(diǎn)按”法
　　俯臥撐“撐”掉網(wǎng)球肘
　　急性腰肌扭傷用“抱膝法”
第二章　解決大眾健康的“三殺手”
　家電殺手：在享用中疾病悄然而來
　　近視常遠(yuǎn)眺
　　燕子飛，飛去頸椎痛
　　“大雁飛”去鼠標(biāo)手（腕管綜合征）
　　刮眼、摩面去面癱
　環(huán)境殺手：惡化與更替中疾病興風(fēng)作浪
　　干洗臉去感冒
　　鳴天鼓“敲掉”耳鳴
　　揉鼻尖去鼻炎
　　壓壓足趾療鼻竇
　　按摩太陽穴遠(yuǎn)離中暑
　　揉腹治療闌尾炎
　年齡殺手：老化衰退中疾病乘機(jī)侵入
　　伸腿“踢”去骨關(guān)節(jié)炎
　　拍掉骨質(zhì)增生
　　跺腳提足，去掉足跟痛
　　按壓迎香，治療鼻出血
第三章　解決棕色健康“三地帶”
　地帶一：身體虛弱，疾病欺入
　　遠(yuǎn)離眩暈用按摩
　　伸臂觸腳，除掉低血壓
　　倒轉(zhuǎn)身體去貧血
　　扳足尖療咳嗽
　　健身走不再怕寒冷（寒證）
　　推肚子去打嗝
　　運(yùn)動(dòng)防治類風(fēng)濕
　地帶二：勞逸失度，精神萎靡
　　遠(yuǎn)眺“跳出”眼部疲勞
　　按摩眼不“青”（青光眼）
　　揉太陽穴治頭痛
　　按摩療浮腫
　　甩腿“甩”去小腿痙攣
　地帶三：“情志”不諧，心神俱傷
　　動(dòng)動(dòng)手腳遠(yuǎn)離神經(jīng)衰弱
　　走路防失眠
　　散步拾起記憶（健忘）
　　按摩掉厭食癥
　　屈伸雙腿療潰瘍
第四章　解決女性健康“三時(shí)期”
　時(shí)期一：每月“佳期”運(yùn)動(dòng)有道
　　叩打髖骶遠(yuǎn)痛經(jīng)
　　按摩療閉經(jīng)
　　按摩讓白帶異常遠(yuǎn)去
　　有氧運(yùn)動(dòng)巧治月經(jīng)不調(diào)
　　經(jīng)前期綜合征用按摩
　時(shí)期二：懷孕前中后，鍛煉有良方
　　妊娠嘔吐可按摩
　　仰臥起坐防治乳腺炎
　　腰背痛做體操
　　健身操“曲張”不起來（下肢靜脈曲張）
　　把胎位不正“臥”掉
　　盆底肌肉鍛煉防治子宮脫垂
　　推小腹治療尿潴留
　　產(chǎn)后“腸”不通，按摩來幫忙
　時(shí)期三：更年期，健身有謀略
　　擦擦眼皮遠(yuǎn)離“熊貓眼”
　　推揉乳房少增生
　　鍛煉盆底肌防治尿失禁
　　做做體操療盆腔（盆腔炎）
　　腹肌練習(xí)除去“障礙”（女性性功能障礙）
第五章　解決男性健康“兩困擾”
　第一困擾：生理疾病，隱患四伏
　　搓腳心搓掉腎虛
　　耐力運(yùn)動(dòng)清除腎炎
　　提肛、揉腹治療前列腺炎
　　常縮肛，除“肥大”（前列腺肥大）
　　運(yùn)動(dòng)治療遺精
　　按壓治早泄
　第二困擾：工作勞累，透支身體
　　按摩命門遠(yuǎn)陽痿
　　簡單梳頭防脫發(fā)
　　擦頸、聳肩防中風(fēng)
　　放松背部，遠(yuǎn)離背痛
　　運(yùn)動(dòng)讓你不疲勞（慢性疲勞綜合征）
第六章　解決老年人健康“兩細(xì)節(jié)”
　體質(zhì)細(xì)節(jié)：時(shí)間中的衰退運(yùn)動(dòng)
　　扭著走，去便秘
　　彈彈耳朵不耳聾
　　捏捏手腳防治白內(nèi)障
　　推眼皮“推”掉老花眼
　　簡單提肛去尿頻
　心理細(xì)節(jié)：人之老矣，憂懼叢生
　　有氧運(yùn)動(dòng)去抑郁
　　十指動(dòng)動(dòng)遠(yuǎn)癡呆