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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　抑郁癥是病，不是災(zāi)難！目前中國(guó)內(nèi)地抑郁癥發(fā)病率約為百分之二點(diǎn)四，抑郁癥患者已經(jīng)超過(guò)二千六百萬(wàn)人，而其中有百分之十到十五的患者面臨自殺的危險(xiǎn)。而現(xiàn)有的抑郁癥患者中，只有不到十分之一人接受了相關(guān)的正規(guī)藥物治療，有百分之六十二的患者在出現(xiàn)抑郁癥癥狀后從未就醫(yī)。而抑郁癥患者的藥物治療只是一個(gè)輔助，關(guān)鍵要依靠患者自身的力量走出抑郁的陰影，擁有良好的心情即是一劑治療抑郁癥的靈丹妙藥?！∑鋵?shí)，許多抑郁癥患者一開(kāi)始只是感覺(jué)情緒不佳，并伴有一些抑郁癥，顯然他們并不需要到精神科大夫或心理學(xué)家處尋求幫助。他們只要運(yùn)用“閱讀治療”方法調(diào)整一下情緒即可，但是卻被很多人忽視了。“閱讀治療”其實(shí)很簡(jiǎn)單，即在治療間歇期閱讀自助書(shū)籍以促進(jìn)康復(fù)。當(dāng)你閱讀本書(shū)時(shí)，你會(huì)注意到書(shū)中不斷要求你邊閱讀，邊拿起筆做測(cè)試、做練習(xí)，不要心煩，你是在學(xué)習(xí)特定的觀點(diǎn)和技術(shù)，以幫助你戰(zhàn)勝不良的感受，如孤獨(dú)，抑郁、內(nèi)疚及自卑。如果你情緒不好，感覺(jué)抑郁，試一試在4周內(nèi)閱讀完這本書(shū)，你的抑郁情緒會(huì)得到很大的改善。最后一點(diǎn)，“閱讀治療”花費(fèi)甚少，因?yàn)橐槐尽恫魉剐虑榫w療法》的價(jià)格比一天的抗抑郁藥費(fèi)還低，而且沒(méi)有討厭的副作用！　《伯恩斯新情緒療法》是介紹認(rèn)知療法的書(shū)，是目前對(duì)付抑郁最有效的方法的書(shū)。本書(shū)用簡(jiǎn)潔的語(yǔ)言向我們講述了改變痛苦的沮喪情緒，改變虛弱焦慮的卓有成效的新方法。我們期望這本書(shū)的讀者能夠拿我們用之于其他病人身上的原則和技巧來(lái)解決他們本人遇到的問(wèn)題。如果你情緒嚴(yán)重紊亂的話(huà)，當(dāng)然需要心理健康方面的專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)。不過(guò)，如果你只是遇到一些可操控的問(wèn)題，那么，運(yùn)用伯恩斯博士所描述的新近發(fā)展起來(lái)的“常識(shí)”處理技巧將會(huì)使你受益匪淺。對(duì)于那些想自己解決問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，《伯恩斯新情緒療法》將是一本非常有益的進(jìn)階指南。

作者簡(jiǎn)介

　　大衛(wèi)·伯恩斯，美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，著名心里學(xué)家、心理認(rèn)知療法創(chuàng)始人、“伯恩斯憂(yōu)郁癥清單”發(fā)明人，曾在賓夕法尼亞大學(xué)完成精神治療訓(xùn)練，現(xiàn)為加州斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)與行為科學(xué)臨床教授。1975年獲美國(guó)心理學(xué)會(huì)最高獎(jiǎng)——貝內(nèi)特獎(jiǎng)。

圖書(shū)目錄

《伯恩斯新情緒療法》
前言　一個(gè)特別的禮物：抑郁癥新療法問(wèn)世
導(dǎo)言　還你一個(gè)好心情：認(rèn)知療法
第一部分　認(rèn)知療法與情緒抑郁
　第1章　治療情緒紊亂的一項(xiàng)重大突破
認(rèn)知療法
認(rèn)知療法的效果
　 ——表1—1 44位嚴(yán)重抑郁病人在經(jīng)過(guò)十二周治療后的效果
　第2章　如何診斷你的情緒：情緒治療的第一步
　測(cè)試你的抑郁狀況
　——表2—1　貝克抑郁清單
　 ——表2—2　貝克抑郁清單解釋
　第3章　理解自己的情緒：怎么想就怎么感覺(jué)
　與你的情感進(jìn)行接觸
　——表3—1　所思與所感的關(guān)系
　認(rèn)知扭曲的多種界定
　 ——表3—2　認(rèn)知扭曲的多種界定
　感覺(jué)不是事實(shí)
第二部分　實(shí)踐
　第4章　從建立自尊開(kāi)始
　克服無(wú)價(jià)值感
　增進(jìn)自尊的特別方法
　——表4—1 改善情緒“三欄法”
　 ——表4—2 紊亂思想日志
　 ——表4—3 摘自蓋爾用“三欄法”寫(xiě)的家庭作業(yè)
　 ——表4—4 南希為鮑比在學(xué)校里的問(wèn)題而寫(xiě)的家庭作業(yè)
　第5章　什么也不做主義：如何打敗它
　一種典型的情緒沮喪性循環(huán)
　 ——表5—1 一種典型的情緒沮喪性循環(huán)
　每日活動(dòng)時(shí)間表
　——表5—2 每日活動(dòng)時(shí)間表
　抗拖延清單
　 ——表5—3 抗拖延清單
　不良想法日常記錄
　——表5—4 不良想法日常記錄
　快樂(lè)預(yù)測(cè)清單
　 ——表5—5 快樂(lè)預(yù)測(cè)清單
　但是辯駁法
　 ——表5—6 但是辯駁法
　學(xué)會(huì)認(rèn)可自己
　 ——表5—7 學(xué)會(huì)認(rèn)可自己
　TIC—TOC法
　 ——表5—8 TIC—T0C法
　碎步跟進(jìn)
　沒(méi)有強(qiáng)迫的激勵(lì)
　 ——表5—9 躺在床上的優(yōu)缺點(diǎn)
　解除武裝法
　可見(jiàn)的成功
　記下你所記錄的東西
　測(cè)試你的“不能”
　 “不能輸”體系
　 ——表5—10 “不能輸”體系
　別在馬前放車(chē)
　 ——表5—11 自我激活法大綱
　第6章　語(yǔ)言柔道：學(xué)會(huì)在批評(píng)的火力下反唇相譏
　不要隨便給自己貼標(biāo)簽
　 ——袁6—1 摘自阿特用雙欄法寫(xiě)的家庭作業(yè)
　……
　第7章　憤怒了嗎？你的IQ怎樣
　第8章　戰(zhàn)勝內(nèi)疚的方法
第三部分　“現(xiàn)實(shí)的”抑郁　
　第9章　悲傷不是抑郁
第四部分　障礙的個(gè)人成長(zhǎng)
　第10章　抑郁的諸多原因
　第11章　尋求造成的嗜好　
　第12章　尋求愛(ài)的嗜好
　第13章　你的工作不等于你的價(jià)值
　第14章　敢于平庸——克服完美主義的方法　
第五部分　戰(zhàn)勝無(wú)望與自殺
　第15章　最后的勝利：選擇活下來(lái)
第六部分　處理日常生活中的壓力與緊張
　第16章　如何身體力行
第七部分　情緒化學(xué)　
　第17章　抗抑郁藥使用指南