中年健康自我管理手冊

一、合理飲食，營養(yǎng)均衡
　膳食要達到合理營養(yǎng)要求
　既要考慮自己的口味，又次可忽視營養(yǎng)均衡
　要特別注意進食的合理有節(jié)
　了解人體所需要的維生素和它們的主要食物來源
　把蔬菜作為獲取維生素、礦物質(zhì)的主要來源
　增加每天的纖維攝入量
　了解人體所需要的礦物質(zhì)和它們的主要食物來源
　營養(yǎng)學家推薦的中年時期需要適量補充的食物
　營養(yǎng)良好的人是經(jīng)常喝湯的人
　科學合理地飲水有助于減緩衰老
　經(jīng)常喝茶對維持人體健康有著積極的意義
　40歲的白領女性的飲食要點
　調(diào)節(jié)男性性功能的飲食
　根據(jù)季節(jié)選擇好飲食
二、運動鍛煉，強身健體
運動是維持生命健康的需要
選擇運動項目應考慮自身年齡、興趣和職業(yè)等條件
運動健身應把握的基本原則
把握好運動之后的禁忌
爬樓梯是簡便易行的鍛煉手段
釣魚是非常適合40歲的人從事的有益身心活動
放風箏也是理想的運動鍛煉項目
簡便易行的仰臥健身法
消除疲勞的室內(nèi)休閑操
床上也可以成為鍛煉健身的好場所
上班時隨地進行的簡易鍛煉法
消除電腦操作疲勞的保健操
在等候的時候也可以活動活動
通過鍛煉強壯身體各部位和器官
簡單易學，適合于家庭保健的養(yǎng)生按摩
三、修身養(yǎng)性，重視養(yǎng)生
四、保健健美，延緩衰老
五、重視體驗，防病治病
六、掌控情緒，掌控健康