25分鐘跆步減肥操

PART 1 周慧蓮的減肥心聲
周惠蓮體型體質(zhì)全攻略
我就是喝涼水都長肉的類型呀!
個子不高，肩膀厚實
看起來瘦就是真的瘦了嗎?
與周慧蓮一起減肥的理由
周慧蓮，標(biāo)準(zhǔn)普通女性的身材
周慧蓮的身體散發(fā)著健康之美!
周慧蓮與體重斗爭的減肥日記
邁人大學(xué)校門也是減肥戰(zhàn)役的開始
周慧蓮正式發(fā)行減肥video
有寶寶后的新一輪減肥
無可替代的健康減肥方法
這樣減肥可絕對不行!
減肥的致命敵人
副作用最大的減肥——無限度的饑餓
你還在用“One—food”方法減肥嗎?
出汗——并不能真正減肥
來，和周慧蓮一起減肥吧!
不要穿過于緊身的彈力褲或塑身褲!
一周量一次體重就足夠了!
減肥最適宜的時間為兩個月!
改變心態(tài)，改變體型!
試著抖抖腿吧!
婚后女人的絕佳減肥運動——Make Love
PART 2 一起學(xué)習(xí)跆步吧
跆步是什么?
跆步=跆拳道+拳擊
周慧蓮選擇跆步的理由
跆步，好處多多!
減肥效果?好得沒得說啦!
對干瘦的身體說No!我們要的是有彈性的活力四射的身體!
對付最難去除的贅肉之跆步全攻略!
減壓減肥，一舉兩得
短時間內(nèi)的快樂減肥
要想使跆步鍛煉達(dá)到最佳效果～!!!
調(diào)整呼吸
短促有力的動感韻律感
最重要的就是“正確的姿勢”
動作要適度不能過度!
牢記25分鐘動作的順序
一天都不要間斷
跆步基本動作全攻略!
完全掌握基本動作
基本動作分解(上)
Jab／Punch／Hook／Upper Cut／ElI)OW／Speed Ball
基本動作分解(下)
Knee Kick／Side Kick／Front Kick／：Back Kick
PART 3 每天25分鐘，跆步減肥操
Warm up一掌握基本姿勢

基本站姿
上肢進(jìn)攻／下肢進(jìn)攻
第一階段—上肢集中攻略1
跟著音樂節(jié)奏把上肢進(jìn)攻動作連起來。
進(jìn)攻時肩膀也前聳。
第二階段—上肢集中攻略2
比第一階段進(jìn)攻力度加大
注意呼吸的同時加快加強動作
第三階段—下肢集中攻略
集中練習(xí)Kick動作的階段
踢腿盡力就好不用追求踢的高度
完成最終連續(xù)動作
從Jah到各種Kick的動作連貫起來完成整套動作
完成從基本姿勢開始到最后的完成動作的25分鐘
PART 4 慧蓮的身心放松
進(jìn)行正式跆步鍛煉之前先讓身體舒展一下
跆步鍛煉前先做一千個跳繩!／抖手
邊做speed Ball邊原地跳動／轉(zhuǎn)腰
結(jié)束后的放松運動
手臂的舒展1／手臂的舒展2／腹部及脅下的舒展
劈開雙腿的舒展／背部的舒展／腰部舒展
大腿的舒展1／大腿的舒展2
大腿內(nèi)側(cè)的舒展／腿部舒展／全身舒展
PART 5 打造美麗的流線型肌肉
跆步打造完美肌肉的方法
打造平滑的背部
打造沒有贅肉的手臂
打造緊實的小腹
打造迷人的小蠻腰
打造纖細(xì)而又有彈性的玉腿
PART 6 吃出健康吃出苗條!
周慧蓮絕對不吃的7種最差食品
想要健康的生活就要向方便食品說No!
從現(xiàn)在開始向巧克力、點心說No!
你還在經(jīng)常喝可樂嗎?向碳酸飲料說No!
想要減掉大腿贅肉的話，就一定要對快餐說No!
雖然對身體也有益處，但還是得對花生說No!
和酒精說No!
向辣、咸、甜等味道過重的食物說No!
周慧蓮強烈推薦的7種最佳食品
想要美麗而又苗條的女孩子們，吃海帶吧!
為了健康和苗條多吃生鮮食品吧!
韓國人特有的食品——大醬湯和泡菜
夏天的清涼推薦，冷面和蕎麥面
生育后一定要吃的食物，南瓜!
水果中強烈推薦橙子，西瓜和梨!
蔬菜中強烈推薦菜花和青椒!
這樣吃準(zhǔn)能減肥!
從現(xiàn)在開始每頓飯少吃一口
如果過了飯點才吃記住食量減半

絕對不要到餓得要死時才吃東西
吃肉的兩個原則
多多喝水!
運動后肚子餓怎么辦呢?!
吃飯時一定要細(xì)嚼慢咽!
名詞解釋