給自己注入積極基因

序 讓陽(yáng)光照亮心靈 第一章 積極：現(xiàn)代人必備的人生態(tài)度 一、積極是一種人格力量 二、害怕卓越的變態(tài)心理學(xué) 三、積極的人生，積極的心理學(xué) 四、事先注入幸福就能抑制痛苦 五、幸福與財(cái)富關(guān)系不大 第二章 健康與不健康的負(fù)性情緒 一、面對(duì)挫折時(shí)的積極信念 1．與利益有關(guān)的認(rèn)知 2．面對(duì)挫折與失敗時(shí)的積極的信念 二、人的四種積極的和消極的信念 1．刻板的命令與充分的選擇 2．驚呼的與非驚呼的信念 3．低挫折容忍與高挫折容忍的信念 4．貶低自我、他人和世界與接受自我、他人和世界 三、健康的與不健康的負(fù)性情緒 四、健康的負(fù)性情緒與健康的行動(dòng) 第三章 幸福比成功更重要 一、幸福與成功是兩架獨(dú)立的鐘表 1．成功之鐘與幸福之鐘各自走著，幾刻你是成功者也是幸福者 2．炭火跑道上的舞者風(fēng)光無(wú)比，松弛生活的樂(lè)者也有滋有味 二、幸福的奧秘 1．幸福的公式 2．影響幸福感的先天遺傳因素 3．環(huán)境影響幸福 第四章 指向自我的積極：自我接納 一、、我就是我，所以我用不著責(zé)備自己 二、無(wú)條件地接納自我 三、我在故我好 四、區(qū)分積極的人格與行為 五、不要試圖評(píng)價(jià)自我 六、積極與自我認(rèn)同 七、大學(xué)校園中的不就業(yè)族與自我認(rèn)同混亂 八、平衡表 九、少一點(diǎn)個(gè)人主義，對(duì)自己寬容一些 十、我很忙，所以無(wú)暇思考自我 第五章 指向過(guò)去的積極：遺忘、寬容與感恩 一、學(xué)會(huì)遺忘 1．遺忘需要勇氣 2．選擇遺忘所遵循的兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn) 3．如何才能遺忘 4．有些事情就是用來(lái)遺忘的 二、珍藏美好的回憶 三、學(xué)會(huì)寬容 四、學(xué)會(huì)感恩 第六章 指向未來(lái)的積極：樂(lè)觀(guān) 一、樂(lè)觀(guān)是成功的第三要素 1．悲觀(guān)比樂(lè)觀(guān)更加容易 2．樂(lè)觀(guān)的人與悲觀(guān)的人看待事物的方式不一樣 3．樂(lè)觀(guān)的人更加健康長(zhǎng)壽 4．樂(lè)觀(guān)的人更容易事業(yè)成功 二、如何用樂(lè)觀(guān)精神戰(zhàn)勝抑郁癥 1．抑郁癥是現(xiàn)代社會(huì)的心靈殺手 2．抑郁癥的認(rèn)知分析 3．反駁抑郁癥的積極思維方式 第七章 指向現(xiàn)實(shí)的積極 一、神經(jīng)癥人格之核心缺陷：行為的愉快體驗(yàn)過(guò)少 二、面對(duì)現(xiàn)實(shí)的積極：接受不完滿(mǎn)與坦然 1．對(duì)自我的苛求 2．對(duì)他人的苛求 3．對(duì)環(huán)境的苛求 三、游戲之積極 四、現(xiàn)實(shí)投入之能力 五、優(yōu)雅生活之幸福 1．感官快樂(lè)與超越感官快樂(lè) 2．愉快是一種能力 3．優(yōu)雅之精神快樂(lè) 第八章 積極的愛(ài)與消極的愛(ài) 一、有安全感與無(wú)安全感的愛(ài) 二、積極的愛(ài) 1．愛(ài)的自信與樂(lè)觀(guān) 2．愛(ài)的積極卷入 三、超越功利的愛(ài) 四、為什么心理不健康的人缺少愛(ài)心 1．人際關(guān)系的犯罪感 2．責(zé)任的犯罪感 3．成就的犯罪感 4．富裕的犯罪感 第九章 工作的積極 一、現(xiàn)代人的職業(yè)倦怠與工作的消極 二、當(dāng)工作成為一種享受 三、工作與生命的意義 …… 第十章 積極地對(duì)自己說(shuō)話(huà) 第十一章 建立積極的家庭氣氛，培養(yǎng)積極的孩子