英派斯：柔韌普拉提

定　價：￥23.80

作　者：	張英，張旭主編
出版社：	吉林科技
叢編項：	超人氣塑身系列
標　簽：	瑜伽/普拉提/舍賓

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ISBN：	9787538432176	出版時間：	2006-05-01	包裝：	銅版紙
開本：	24開	頁數(shù)：	95	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　普拉提是最近幾年才傳入我國的一項健身運動，它是一項約有八十多年歷史的運動療法，普拉提練習(xí)結(jié)合了東西方身體鍛煉的精華，將東方的“柔”與西方的“剛”巧妙地結(jié)合起來，普拉提訓(xùn)練不僅僅是為了瘦身減肥、保持身心健康、塑完美強壯的身體，并更注重練習(xí)時精神、身體和意識的統(tǒng)一。普拉提的動作既安全又溫和，在內(nèi)容的安排上伸縮性很強，和達合各個年齡段和不同人群練習(xí)。普拉提運動是一個非常有次序的運動系統(tǒng)，強調(diào)練習(xí)者在站立或在墊子上鍛煉某塊肌肉時。精力全部集中在肌肉上的感覺，在意念的控制下拉長、收縮肌肉，從而肌肉得到鍛煉，精神得到放松。本書為那些想馬上開始練習(xí)或想練習(xí)普拉提卻找不到門道的人，通過圖解的形式提供了練習(xí)的要領(lǐng)和要點，并隨書配有光盤，為您學(xué)習(xí)普拉提提供了方便。本書會成為您的生活伴侶——它會帶給您漂亮、結(jié)實的身體，帶給您快樂和自信！請相信：您一定會透過本書中的動作練習(xí)，感受到來自普拉提的神奇魔力。

作者簡介

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圖書目錄

1 普拉提的起源
普拉提的由來和在中國的興起
2 普拉提針對的人群
普拉提針對白領(lǐng)女士
普拉提針對頸椎病
普拉提針對產(chǎn)后恢復(fù)
普拉提針對腰腹肥胖者
3 普拉提訓(xùn)練的功效
頸部舒展
擴展、柔軟背部
減少疼痛和僵硬
腹部結(jié)實、抹平小腹
髖部平坦
4 普拉提訓(xùn)練注意事項
練習(xí)普拉提要循序漸進
練習(xí)普拉提應(yīng)注意呼吸的配合
練習(xí)普拉提時的著裝要求
飲食建議
5 墊上普拉提
立姿伸展
立姿平衡
側(cè)屈膝平衡
單腿平衡
“核心”體會
脊椎彎曲
貓式調(diào)整
二點支撐
肘撐
俯臥兩頭翹
脊椎伸展
仰臥抬臀
仰臥卷腹
仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)
仰臥上體扭轉(zhuǎn)
仰臥腿內(nèi)收
仰臥自行車
三角坐姿平衡
伸展側(cè)臥
跪立體側(cè)屈
6 彈力帶與普拉提
上腹與胸大肌
仰臥蹬腿
仰臥繞腿
開立上體扭轉(zhuǎn)
7 椅上普拉提
坐姿蜷曲
坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
坐姿單腿屈伸
坐姿后撐