韓式產(chǎn)后瘦身調(diào)養(yǎng)法

前言
第一部分 產(chǎn)·后·調(diào)·養(yǎng)
1 不實(shí)用的現(xiàn)代產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)
2 韓式產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)
正確理解產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的意義
妊娠期即應(yīng)開始調(diào)養(yǎng)
正確制定產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的目標(biāo)和方案
與寶寶同睡同起
保持身體溫暖，自然地排汗
放松從伸懶腰開始
產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的適宜食物與禁忌食物
3 健康美媽咪生活守則
守則1：媽媽要做瞌睡蟲
守則2：保持身體溫暖
守則3：不要過于相信民間療法
守則4：避免腹部用力
守則5：注意便秘
守則6：定期進(jìn)行產(chǎn)后檢查
守則7：適進(jìn)調(diào)節(jié)心情
守則8：養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣
守則9：每天運(yùn)動10分鐘
守則10：切忌多食
產(chǎn)后疾病預(yù)防
芳香療法 第二部分 美·體·瘦·身
1 美體瘦身基本法則
法則1：妊娠期間即開始運(yùn)動
法則2：不同時期選擇不同的瘦身運(yùn)動
法則3：逐漸增加運(yùn)動量
法則4：運(yùn)動后保證充分休息
嬌美臉龐按摩法
2 孕婦美體瘦身操
妊娠初期（前4個月）
妊娠中期（5-7個月）
妊娠后期（至生產(chǎn)前）
美體按摩瘦身小貼士
3 產(chǎn)后各階段美體瘦身操
第1周 產(chǎn)后身體的放松
第2周 小關(guān)節(jié)運(yùn)動
第3-8周 大關(guān)節(jié)運(yùn)動
4 各部位美體瘦身操
臂部與肩部
腹部
髖部
腰部與背部
腿部
產(chǎn)生生活小貼士
減肥沐浴法
健康指壓按摩法 附錄
妊娠期間健康管理小日歷
產(chǎn)生調(diào)養(yǎng)基本日程（自然生產(chǎn)/剖宮產(chǎn)）
主要食品熱量值
檢查記錄表（妊娠期間/產(chǎn)后）