每日10分鐘健康啞鈴操

定　價：￥16.00

作　者：	（日）宮崎ひろ子著；陳菁譯
出版社：	湖南科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項：
標　簽：	健康

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ISBN：	9787535738424	出版時間：	2003-11-01	包裝：	膠版紙
開本：	19cm	頁數(shù)：	158	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　無論在任何時代，人們都祈愿能夠健健康康地過完布滿荊棘的一生。日本作為世界上最長壽的國家，伴隨著國民壽命的延長，又面臨著很多新的問題。難道真的沒有一種方法能夠使我們在不給周圍的人帶來困擾的情況下，愉快地生活嗎？為了實現(xiàn)這一目標，首要的就是要保持身心健康。街道兩邊，到處充滿了美食的誘惑。在這個解決溫飽已不成問題的時代，受肥胖困擾的人卻在不斷增加。街頭巷尾，各種有關(guān)減肥的信息泛濫成災(zāi)，由肥胖導(dǎo)致的各種疾病層出不窮。那么，肥胖到底是由什么引起的呢？這主要是由于人體攝取的熱量高于消耗的熱量而引起的。反過來說，如果人體攝取的熱量低于消耗的熱量，那么肥胖的問題也就會迎刃而解了。本書正是為大家介紹了一種最為輕松、有效的鍛煉方法，即利用啞鈴進行鍛煉的方法。<

作者簡介

　　宮崎ひろ子，畢業(yè)于共立女子短期大學(xué)。在RuthSoromon，VeraOre，TomikoVirea，RichardAmaro等處從事現(xiàn)代舞、爵士舞及解剖學(xué)的教學(xué)。從1991年開始，每年在加利福尼亞大學(xué)圣克魯分校舉辦講座?，F(xiàn)在，在從事舞蹈指導(dǎo)的同時，參與國際交流活動，此外還為專業(yè)雜志執(zhí)筆撰稿。

圖書目錄

啞鈴
熱身運動之伸展運動
基礎(chǔ)啞鈴操
前言
啞鈴操基本動作流程
PART 1 健康減肥不是夢
養(yǎng)成練習(xí)健康操的習(xí)慣
健身器材
輕便的服裝
練習(xí)基礎(chǔ)啞鈴操
固定鍛煉時間
每日鍛煉
形成習(xí)慣
確定練習(xí)健康操的目的
塑身
消解壓力
增強活力
預(yù)防成人病
“儲存”健康
謹防運動傷害
從強身健體開始
鍛煉肌肉
強健骨骼
強健血管
均衡飲食
適度飲食
有效飲食
享受健康生活
不焦慮
積極向上地生活
果斷行事
充滿自信
悠閑的生活
豐富多彩的生活
肌肉的作用
PART 2 八大部位分頭練
頸
向右
向左
向前
向后
肩
橫向開合
身體前傾，橫向開合
單臂上舉
雙臂上舉
臂
交替屈臂
屈臂
單臂后舉
身體前傾，手臂向后伸展
體側(cè)內(nèi)屈臂
身體前傾，單手屈臂
胸
上舉
上舉
橫向開合
推壁
背
單手提拉
身體前傾，雙手提拉
側(cè)前屈
坐姿后舉
腹
屈膝轉(zhuǎn)體
轉(zhuǎn)體
側(cè)屈
側(cè)屈
屈膝轉(zhuǎn)體，雙臂伸展
屈膝轉(zhuǎn)體，雙臂伸展
腰
腿
PART 3 根據(jù)體型來鍛煉
前傾型
后仰型
瘦弱型
血液的作用
PART 4 營造健康生活方式
醒后操
午休操
浴后操
睡前操
血管的作用