理想睡眠60種方法

前言 怎樣獲得一夜好覺
如何使用本書？
你屬于哪一種失眠者？
01 記睡眠日記
02 洗澡的藝術(shù)
03 增加谷物類食品
04 讓房間空氣流通
05 讓肺吸足氧氣
06 選一張好床
07 把床放個好位置
08 重新布置房間
09 讓別人尊重你的睡眠
10 避免暴力場景
11 參加體育運動
12 喝大量清水
13 重新發(fā)現(xiàn)花草茶
14 用熱水泡腳
15 按時就寢
16 午后小憩
17 避免刺激性食物
18 做一場放松活動
19 隔離噪聲
20 聞香入夢鄉(xiāng)
*點滴心昨：像園丁看護玫瑰花那樣守護睡眠
21 讓香氣彌漫
22 呼吸純凈空氣
23 遠離電器
24 補充鎂劑
25 服用蜂王漿
26 花卉療法
27 光照療法
28 色彩療法
29 維生素B療法
30 理性思維療法
31 東方靜思療法
32 培養(yǎng)笑容
33 調(diào)節(jié)精氣
34 指壓穴位
35 按摩肩膀
36 做愛吧！
37 自我調(diào)節(jié)練習
38 想像理想的睡眠
39 驅(qū)除噩夢
40 抓住時間
* 點滴心得：坐禪靜思讓我學會睡覺
41 分析失眠原因
42 減少安眠藥量
43 找到對應的順勢療法
44 大膽嘗試最小劑量
45 精神協(xié)調(diào)治療
46 讓精氣暢通
47 相信針灸
48 檢測激素水平
49 求助心理醫(yī)生
50 采用芳香療法
51 平息深藏的恐懼
52 嘗試印度式按摩
53 早晚做瑜伽
54 植物讓你安睡
55 嘗試中草藥
56 抗抑郁植物
57 生理能量理療
58 補充微量元素
59 開發(fā)五種感官
60 享受海洋療法
* 點滴心得：我重新開始了不依賴藥物的生活