畊宏健身書：演藝界最流行的健身書

第一章 打破健身減肥的“神話”
迷思一 把錯(cuò)誤當(dāng)“神話”，會(huì)讓身體健康下“地獄”
迷思二 練健身≠練“舉重”！
迷思三 大≠美！
迷思四 魔鬼飲食≠魔鬼身材！
迷思五 藥物≠捷徑！
迷思六 健身≠做苦工！
迷思七 有運(yùn)動(dòng)≠瘦身成功！
迷思八 享受美食≠肥胖！
迷思九 多花一分錢≠多瘦一寸肉！
第二章 在吃喝玩樂中減肥健身
“休息”是為了長肌肉
1 百事“睡”為先
2 運(yùn)動(dòng)解壓，輕松入睡，失眠滾邊去
要吃要喝才能減肥健身
1 能吃就是福，每餐都要吃
2 抓住飲食的“平衡感”
3 “想吃”跟“能吃”的平衡
4 種類的平衡
5 純粹騙人的“吃宵夜減肥法”
6 斷食、節(jié)食——為了減肥，“博命演出”
7 “吸煙、飲酒過量，有礙健康”不是口號(hào)，是事實(shí)！
利用運(yùn)動(dòng)習(xí)慣娛樂、減肥、健身
1 別人眼中的“多動(dòng)兒”，真的“多動(dòng)”嗎？
2 “多功能”的運(yùn)動(dòng)組合
3 讓肌肉得“失憶癥”，健身成效大不同
第三章 動(dòng)起來才能“享瘦”
做好準(zhǔn)備：運(yùn)動(dòng)前的功課——因“身材”施教
1、看體脂肪判斷胖瘦
2、看體型做運(yùn)動(dòng)
大肚魚或西洋梨型
圓球型
棍棒型
給美眉們的特別叮嚀——次數(shù)多，用力少
打造“移動(dòng)健身房”
1、就地取材健身法
a.適合美眉的運(yùn)動(dòng)
礦泉水瓶舉出修長臂膀線條
一張椅子給你平坦小腹
踢腿造就翹臂、長腿、平小腹
椅子上踢出結(jié)實(shí)修長的大腿
跟“蝴蝶袖”說“拜拜”
b.適合男生的運(yùn)動(dòng)
……
2、雕塑完美曲線的“空手道”
3、雕塑完美曲線的“秘密武器”
4、暖身、伸展、緩和運(yùn)動(dòng)
第四章 “5天瘦5公斤”的“緊急瘦身法”
第五章 好體質(zhì)這回事
第六章 Pictures