4周縮小腹：風(fēng)靡港臺(tái)的健康塑身方式

推薦序 減肥當(dāng)求飲食、運(yùn)動(dòng)并重 
自 序 ??！如果沒有這些贅肉該有多好？ 
前 言 你對自己的小腹有自信嗎？ 
一 10種小腹容易凸起的人 
1 喝開水都會(huì)胖的人 
2 沒事喜歡小酌兩杯的人 
3 能坐絕不站著、能躺絕不坐著的懶人 
4 三十而立、事業(yè)有成的人 
5 每天坐著超過8小時(shí)又不運(yùn)動(dòng)的人 
6 抗拒不了精饌美食的人 
7 習(xí)慣彎腰駝背的人 
8 有心血管疾病的人 
9 生產(chǎn)后的媽咪 
10 進(jìn)入更年期的女入 
二 縮小腹瑜伽健身操 
1 45度姿勢 
2 仰臥起坐 
3 空中漫步 
4 左右交叉擺腿 
5 大字姿勢 
6 射手姿勢 
7 輪的姿勢 
8 拔瓦斯 
9 手足舞動(dòng) 
10 單腳V字型 
11 膝立側(cè)彎 
12 鱷魚姿勢 
13 V字型姿勢 
14 空中寫字 
15 屈膝近胸 
16 手肘觸膝 
17 扭腰動(dòng)作 
18 吉祥仰臥起坐 
19 分度針姿勢 
20 弓的姿勢 
21 十字分根 
22 舉腿運(yùn)動(dòng) 
23 雙手觸膝 
24 踩單車 
25 駱砣姿勢 
26 雙腳畫圓 
27 側(cè)身抬腿 
28 雙手觸腳 
29 起身拉繩  
三 強(qiáng)力4周縮小腹該怎么吃？ 
1 烹調(diào)方式測驗(yàn)表 
2 膳食纖維攝取自我評估流程表 
3 12種吃到飽縮腹食物 
4 12種喝到飽縮腹飲料 
5 4周強(qiáng)力縮小腹食譜 
四 4周縮小腹備忘錄 
1 你的體重合乎標(biāo)準(zhǔn)嗎？ 
2 縮腹公告欄 
3 縮小腹周記 
附錄 六大營養(yǎng)素