123,123

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《讓你睡得更香甜：失眠者的良師益友》匯集了近年來國(guó)內(nèi)外關(guān)于睡眠研究的新成果，系統(tǒng)介紹了睡眠的實(shí)質(zhì)、失眠的影響因素、治療失眠的常用手段，以及提高睡眠質(zhì)量的有效措施，同時(shí)介紹了如何進(jìn)行失眠測(cè)試和如何記錄失眠日起等失眠者的多種自我調(diào)節(jié)方法。內(nèi)容新穎，語言生動(dòng)，形式活潑，針對(duì)性、實(shí)用性和可操作性均較強(qiáng)?？晒┏青l(xiāng)廣大人民群眾，特別是經(jīng)常遭受失眠困擾的人員和失眠癥患者參閱。

作者簡(jiǎn)介

　　白云，1964年3月出生于遼寧省沈陽市，1979年9月入伍。管理學(xué)碩士，曾任技師、醫(yī)師、政治干事、主治醫(yī)師、海軍后勤機(jī)關(guān)助理員，現(xiàn)任海軍海勤體檢隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)，海軍上校軍銜。已出版80余萬字的《心血管病理生理》、《肌肉功能鍛煉》兩部譯著，在專業(yè)報(bào)刊雜志上發(fā)表10余萬字的譯文。生活的座右銘是“自強(qiáng)不息，厚德載物”，堅(jiān)信“人間正道是滄?！?。

圖書目錄

緒論
一、失眠對(duì)健康的影響
二、睡眠研究是一個(gè)新的前沿領(lǐng)域
三、治療方案的好處
第1章睡眠的實(shí)質(zhì)
一、人需要多少睡眠
二、年齡與睡眠
三、兒童的睡眠
四、睡眠時(shí)的腦部反應(yīng)
五、睡眠時(shí)的性反應(yīng)
六、為什么有些人不失眠
七、睡眠時(shí)的腦電變化
八、睡眠不足的危害
第2章失眠的分類與測(cè)試
一、失眠癥的種類
二、評(píng)估自己的失眠癥
三、睡眠史分析
四、心理測(cè)試
五、壓抑測(cè)試
六、焦慮測(cè)試
七、醫(yī)療原因測(cè)試
八、生活方式測(cè)試
九、睡眠衛(wèi)生測(cè)試
第3章疾病引起的失眠
一、白天嗜睡
二、深眠狀態(tài)
三、非恢復(fù)性睡眠
四、醫(yī)療因素導(dǎo)致的失眠
第4章記錄睡眠日志
一、設(shè)置睡眠日志
二、設(shè)置白天日志
三、評(píng)估睡眠日志
四、選擇適合的睡眠方法
第5章克服不良生活習(xí)慣
一、減少咖啡因
二、限制乙醇
三、戒煙
第6章臥室的設(shè)置對(duì)睡眠的影響
一、檢查臥室設(shè)置
二、床對(duì)睡眠的影響
三、聲光對(duì)睡眠的影響
四、鐘表對(duì)睡眠的影響
五、其他環(huán)境因素對(duì)睡眠的影響
第7章對(duì)失眠的正確認(rèn)識(shí)
第8章睡眠前的放松
第9章情緒對(duì)睡眠的影響
第10章飲食與睡眠
第11章加強(qiáng)鍛煉改善睡眠
第12章調(diào)整節(jié)律促進(jìn)睡眠
第13章調(diào)整時(shí)差適應(yīng)變化
第14章合理使用安眠藥
第15章及時(shí)治療失眠
結(jié)語