上班族快速減肥法：健康減肥計(jì)劃

第1章 快速減肥前的準(zhǔn)備工作
快速減肥法的基本知識(shí)
肥胖的原因
肥胖的煩惱
肥胖的危害
肥胖的類(lèi)型
標(biāo)準(zhǔn)體重及其測(cè)量方法
減肥的基本要點(diǎn)
有規(guī)律的生活
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食
選擇適合自己的減肥方法
如何保持減肥的效果
體重日記的制作
第2章 運(yùn)動(dòng)快速減肥
運(yùn)動(dòng)減肥前的準(zhǔn)備活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)鍛煉之前先做柔軟運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)減肥的類(lèi)型
健美減肥
步行減肥法
水中有氧運(yùn)動(dòng)減肥
跳舞減肥法
倒立減肥法
自行車(chē)減肥法
男士運(yùn)動(dòng)減肥操
在日常生活中消耗的卡路里
各種運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里
第3章 節(jié)食快速減肥
堅(jiān)持良好的飲食規(guī)律
對(duì)節(jié)食減肥持樂(lè)觀態(tài)度
節(jié)食減肥的理想食譜
減肥食譜的特點(diǎn)
定時(shí)進(jìn)餐
如何安排一日三餐的飲食
低脂或無(wú)脂減肥飲食
低鹽、低膽固醇減肥飲食
低膽固醇、低脂肪減肥飲食
低鹽減肥飲食
……
第4章 膠布快速減肥
第5章 按摩快速減肥
第6章 醫(yī)療快速減肥