失眠治療與預(yù)防

    第一章 您的失眠是何種類型
   關(guān)于失眠
   夜間睡不著自天困倦不堪
   生活質(zhì)量就會(huì)下降
   不僅夜間睡不好，白天困倦的情形也應(yīng)引起注意
   精神過于緊張，24小時(shí)工作的社會(huì)。使失眠者不斷增加
   圖例查找您失眠的類型
   如此困擾
   從躺下到睡著要花費(fèi)相當(dāng)長時(shí)間的入睡障礙
   從躺下到入睡需30分鐘以上
   精神高度集中的緊張狀態(tài)會(huì)引起這種情形
   醒來數(shù)次常使睡意全無的中途覺醒
   夜里常常醒來
   經(jīng)常做夢(mèng)，也應(yīng)引起注意
   清晨早早醒來，無法再入睡的早朝覺醒
   比預(yù)想的起床時(shí)間早很多就醒過來了
   醒來一次，不能再入睡
   晚上睡覺了但白天仍然困倦不堪的嗜睡癥
   大多與慢性睡眼不足、打鼾有關(guān)系
   點(diǎn)評(píng)想睡覺的疾病有哪些？
   另外還有適合的嗎？
   您失眼的原因——圖表測(cè)試
   考慮為這樣的疾病
   緊張狀態(tài)及擔(dān)心事妨礙睡眠的精神生理性失眠
   “掛念，擔(dān)心，無法入睡”這種狀態(tài)無論誰都有過的
    經(jīng)歷被困擾在雖然沒有煩心事但仍然“睡不著覺”的恐慌中，
   如雷的鼾聲突然停止的 睡眠時(shí)無呼吸綜合征
   “鼾聲如雷”也是疾病的信號(hào)
   睡眼中因?yàn)楹粑兄?，所以時(shí)時(shí)憋醒
   點(diǎn)評(píng) 孩子也會(huì)引起睡眠時(shí)無呼吸綜合征
   身體周期與晝夜周期不吻合的 日期節(jié)律性睡眠障礙
   可由時(shí)差和工作性質(zhì)引起
   也存在生物鐘故障引發(fā)的情況
   腳有蟲爬感、抽搐抖動(dòng)的腳蟲爬感綜合征，周期性四肢運(yùn)動(dòng)障礙
   一集中精力，就覺得腳尖和小腿有蟲子爬
   睡眠中腳痙攣，也會(huì)影響睡眠
   平?？傆X得很壓抑，早上醒得特別早的抑郁癥
   有很多伴隨失眠的精神性疾病
   失眠也可導(dǎo)致抑郁狀態(tài)
   睡眠評(píng)論
   在睡眠過程中出現(xiàn)軀體運(yùn)動(dòng)、呻吟等的“睡眠伴隨癥”
   第2章 理解睡眼結(jié)構(gòu)的Q＆A方式
   人為什么要睡覺？
   因?yàn)橐菹?、檢查、修復(fù)發(fā)達(dá)的大腦
   什么叫快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠（慢波睡眠）？
   使腦覺醒的叫“快速眼動(dòng)睡眠”：使腦休息的叫“非快速眼動(dòng)睡眠”
   何為生物鐘？
   為適應(yīng)外部環(huán)境而形成的作息規(guī)律
   什么是睡眠物質(zhì)？
   由腦產(chǎn)生的能帶來“睡意的物質(zhì)
   點(diǎn)評(píng) 睡眼物質(zhì)與睡眠藥有何不同？
   睡眠的時(shí)候，腦和軀體有哪些變化？
   在快速眼動(dòng)睡眠時(shí)血壓和呼吸不穩(wěn)定常常醒來
   睡眠評(píng)論
   快速眼動(dòng)睡眼時(shí)產(chǎn)生的不可思議的“夢(mèng)”
   何謂“高質(zhì)量睡眠”？
   您有”酣睡感覺的睡眠
   孩子同老年人的睡眠有何區(qū)別？
   隨著年齡增長睡眼的質(zhì)量下降
   夜班和徹夜不眼對(duì)身體不好嗎？
   如果能保持作息的正確規(guī)律就沒什么擔(dān)心的
   怎樣才能預(yù)防時(shí)差病？
   出發(fā)前要先將生物鐘與當(dāng)?shù)貢r(shí)間的差縮小
   點(diǎn)評(píng)時(shí)差病應(yīng)對(duì)之策引導(dǎo)您取得勝利
   睡眠評(píng)論
   晚上睡不好的老人和早上起不來的孩子們
   第3章 對(duì)失眠進(jìn)行診斷
   接受哪個(gè)科的檢查呢？
   在內(nèi)科、神經(jīng)內(nèi)科、精神科治療
   依據(jù)您的癥狀看看就診信息
   首先試著向相關(guān)的醫(yī)生咨詢
   開始最好用電話預(yù)約
   說些什么？表達(dá)些什么？
   不僅是睡眠過程，清醒時(shí)的狀態(tài)也要詳細(xì)訴說
   睡眼的情況是診斷的重要信息
   日常的煩惱和生活習(xí)慣，也要說清楚
   煩惱、擔(dān)心的事也會(huì)使睡眼質(zhì)量下降
   找找生活中有沒有原因
   工作性質(zhì)和工作時(shí)間及過休息日的方式，對(duì)于診斷也是有用的
   訴說每月工作的強(qiáng)度和內(nèi)容
   病歷和正在治療的疾病，所服藥物的種類也是重要的信息
   疾病和外傷妨礙睡眼
   檢查一下，有沒有服用影響睡眼的藥物
   有什么樣的檢查？
   利用內(nèi)科檢查和多種波動(dòng)描記器來檢查失眼的原因
   作一下全身檢查，看是否有疾病存在
   用多種波動(dòng)描記器檢查睡眠過程中的腦電波和軀體活動(dòng)
   點(diǎn)評(píng)記錄數(shù)日來的活動(dòng)，計(jì)算活動(dòng)量
   第4章 能使自己酣然人睡的快速睡眼法
   要重新認(rèn)識(shí)生活方式
   快速睡眠的5個(gè)要點(diǎn)
   要點(diǎn)1 每天飲食要有規(guī)律
   要點(diǎn)2 利用光創(chuàng)造規(guī)律
   要點(diǎn)3 運(yùn)動(dòng)使心情舒暢，誘導(dǎo)睡眠
   要點(diǎn)4 洗浴，松弛與舒暢
   要點(diǎn)5 正確對(duì)待咖啡和酒精
   掌握睡眠的正確姿勢(shì)
   誘導(dǎo)睡眼的松弛方法
   腹式呼吸法·對(duì)失眠有療效的穴位·肌肉弛緩法·自律訓(xùn)練法
   營造舒適和睡眠環(huán)境
   檢查您的寢室
   妨礙睡眼的5個(gè)煩惱之處
   寢室環(huán)境的調(diào)整方法
   聲音·光·溫度·香味·睡衣
   寢具的選擇方法和使用方法
   枕頭·被子·褥子·床墊
   針對(duì)“在這個(gè)房間里就睡不著覺”的人
   變換寢室環(huán)境，緩解緊張情緒
   第5章 熟練掌握睡眠藥物的關(guān)鍵
   服用睡眠藥物之前
   想事先知道睡眠藥物的基礎(chǔ)知識(shí)
   苯二氮雜草類藥物帶來接近自然的睡眼
   藥量不同，作用也不一樣
   根據(jù)作用時(shí)間長短分4個(gè)類型
   不用擔(dān)心“耐藥性”和“依存性”（“成癮性”）
   哪種藥適合您？
   對(duì)于躺著無法入睡的小A，選用超短效型、短效型
   超短效型和短效型大體上都可使用
   僅僅助您提起睡意，藥效也就結(jié)束了
   由對(duì)睡眼藥的誤解而引發(fā)的“睡眠藥恐怖癥”
   對(duì)于一次次醒來的C女士選用中效型
   直到早上可以好好地睡，白天仍有輕微的作用
   想晚上睡得好，要提高白天的活動(dòng)性
   對(duì)于清晨很早就醒來的D先生 選用長效型
   有失眼以外的疾病，可用長效型藥
   藥效持續(xù)到自天，可以緩解焦慮不安
   您服的藥是何種類型？
   要清楚自己所服藥物的類型和特點(diǎn)
   即使是同一類型的藥也有不同的特點(diǎn)
   患者“類型”要與藥物“類型”相匹配
   特殊情況下用藥
   睡眠評(píng)論
   因緊張、興奮而失眠，可以到藥店買鎮(zhèn)靜藥
   服用睡眠藥時(shí)
   嚴(yán)格遵守服藥劑量和服藥時(shí)間及與酒并用的注意事項(xiàng)
   嚴(yán)遵醫(yī)囑，正確服用
   注意不要與酒精并用
   老年人服用睡眠藥物時(shí)
   要注意藥效會(huì)比年輕人服用時(shí)強(qiáng)得多
   一感覺不舒服，應(yīng)及早向醫(yī)生咨詢
   停服睡眠藥的時(shí)候
   遵醫(yī)囑慢慢減量
   突然停藥會(huì)引起失眠、頭痛
   花費(fèi)點(diǎn)時(shí)間，慢慢減少藥量
   睡眠藥之外的治療方法
   服用抗抑郁藥和維生素B12，進(jìn)行光療法
   治療導(dǎo)致失眠的疾病，調(diào)整機(jī)體的節(jié)律
   點(diǎn)評(píng) 在美國成為熱點(diǎn)的褪黑激素
   睡眠日記表