體育健身健美50法

     目錄
    少年兒童體育健身篇
   第一章 少年兒童身體特占
    一、骨骼的特點(diǎn)
    二、肌肉的特點(diǎn)
    三、心血管系統(tǒng)的特點(diǎn)
    四、呼吸系統(tǒng)的特點(diǎn)
    五、神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)
    六、身體素質(zhì)和運(yùn)動能力的特點(diǎn)
   第二章 少年兒童體育健身應(yīng)注意的問題
    一、全面鍛煉
    二、科學(xué)鍛煉
    三、持之以恒
    四、注意安全
    五、注意衛(wèi)生
   第三章 少年兒童如何了解自己身體發(fā)育和身體素質(zhì)情況
    一、少年兒童的身高評價標(biāo)準(zhǔn)
    二、少年兒童的體重評價標(biāo)準(zhǔn)
    三、少年兒童的胸圍評價標(biāo)準(zhǔn)
    四、少年兒童的肺活量評價標(biāo)準(zhǔn)
    五、少年兒童的脈搏、血壓正常值的范圍標(biāo)準(zhǔn)
    六、少年兒童的身體素質(zhì)評價標(biāo)準(zhǔn)
    七、少年兒童的身體素質(zhì)評定方法
   第四章 少年兒童健身鍛煉方法
    一、發(fā)展上肢力量的鍛煉方法
    二、發(fā)展下肢力量的鍛煉方法
    三、發(fā)展腰腹力量的鍛煉方法
    四、發(fā)展柔韌的鍛煉方法
    五、發(fā)展靈敏的鍛煉方法
    六、簡單的球類活動
    七、游戲
    女子體育健身篇
   第一章 女子身體生理特點(diǎn)
    一、解剖特點(diǎn)
    二、生理特點(diǎn)
    三、生化特點(diǎn)
   第二章 女子健身的要求
    一、一般要求
    二、不同年齡階段的要求
    三、月經(jīng)期的要求
   第三章 女子健身方法
    一、女子健身的一般方法
    二、日常美姿健身法
    三、特殊環(huán)境健身操
    四、特殊時期健身法
   第四章 女子體型美的塑造
    一、減肥與體型美
    二、瘦弱女子強(qiáng)健法
    中老年人體育健身篇
   第一章 中老年人身體特征與年齡劃分
    一、中老年人身體特征
    二、中老年人年齡劃分
   第二章 中老年人體育健身原則
    一、循序漸進(jìn)
    二、量力而行
    三、戶外進(jìn)行
    四、持之以恒
    五、知難而退
   第三章 中老年人體育健身方法
    一、慢跑
    二、快走與慢跑
    三、倒走
    四、爬、泳、跳
    五、呼吸操
    六、老年保健操
    七、保腎養(yǎng)氣操
    八、勞損腰痛操
    九、降壓提神按摩操
    十、腳浴加按摩
    十一、跳舞
    十二、旅游
    十三、日光浴
    十四、冷水浴
    十五、太極拳
    十六、氣功
    十七、球類項(xiàng)目