怎樣跑得快

如果你喜歡跑步——給8-12歲的小朋友（初級階段）
1.1 什么是跑
1.1.1 跑和走的區(qū)別
1.1.2 你是怎么跑的
1.1.3 什么是短跑和長跑
1.2 熱身活動
1.2.1 為什么要做熱身活動
1.2.2 熱身活動中要做些什么
1.2.3 熱身活動的注意事項
1.3 怎樣才能跑得好
1.3.1 起跑
1.3.2 起跑后的加速跑技術(shù)
1.3.3 途中跑技術(shù)
1.3.4 彎道途中跑技術(shù)
1.3.5 終點跑技術(shù)
1.4 跑的時候怎樣呼吸
1.5 賽跑比賽的一些基本規(guī)則
1.6 評一評自己跑得好不好
1.6.1 自評的項目
1.6.2 自我評估表
如果你想跑得快——給13-14歲的小朋友（中級階段）
2.1 中級階段的一般訓(xùn)練方法
2.1.1 什么是運動基礎(chǔ)
2.1.2 什么是基本素質(zhì)
2.2 怎樣進行一般素質(zhì)訓(xùn)練
2.2.1 柔韌訓(xùn)練
2.2.2 力量訓(xùn)練
2.2.3 耐力訓(xùn)練
2.2.4 速度訓(xùn)練
2.2.5 協(xié)調(diào)和靈敏訓(xùn)練
2.3 一般身體訓(xùn)練的主要練習手段
2.4 基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練的主要練習手段
2.4.1 途中跑的專門練習
2.4.2 途中跑的基本技術(shù)練習
2.4.3 蹲遺憾式起跑后加速跑技術(shù)的
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如果你想跑得更快——給15-17歲的青少年朋友（高級階段）